Тренировки на массе_Спина №8_А. Степанов_Н. Ярошкевич

2 июля 2015. 2-я тренировка мышц спины (с упором на ширину) и задних дельт в 8-ю неделю массонабора. Александр Степанов и Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб “Максимус-Глобал“ (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Подтягивания обратным хватом (4х12); 2. Подтягивания за голову (4х12); 3. Тяга вертикальная в Хаммере широким хватом (4х12-10-8-6); 4. Тяга вертикального блока параллельным хватом (4х12-10-8-6). Задние дельты: 1. Протяжка в наклоне в Смитте (4х12-10-8-6); 2. Махи гантелью в сторону одной рукой (4х12-10-8-6); 3. Обратные отведения пэкдэк одной рукой (4х12-10-8-6).