Взрывная домашняя тренировка ног. Игорь Шапошников. Школа акробатики
ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ: 8 упражнений с собственным весом для высоких прыжков.
Тренировка: ноги.
Оборудование: стул/диван/тумба.
Сложность: средняя.
Поехали!!!
1. Прыжки с махом рук: 20пов.
2. Приседания: 20пов.
3. Прыжки на мысках: 30сек.
4. “Лягушки“: 20пов.
5. Прыжки на мысках с прогибом: 30сек.
6. Выпрыгивания: по 15пов. на каждую ногу.
7. Разножка: 20пов.
8. Скаут джеки разножка: 40сек.
Примечания:
-Обязательная разминка перед началом тренировки.
-В прыжках максимальное вытяжение( тянем мыски, полностью разгибаем коленный сустав, руки всегда прямые).
-Упражнения выполняем по порядку с отдыхом 10/15 сек. между ними.
-Если устали - сбавляем темп работы, но не останавливаемся!
-Начинаем с 2-х подходов, по мере привыкания к нагрузке, увеличиваем до 4-х.
-Между подходами отдых 2мин.
Взрывная сила мышц представляет собой способность мышц выдавать максимальную силу за короткий промежуток времени.
Развитие взрывной силы мышц необходимо во многих видах спорта, и очень большую роль играет в АКРОБАТИКЕ
Шко
1 просмотр
327
34
21 час назад 00:00:45 1
Чудо Божье, иконы спасли дом от взрыва#православие #чудо #икона
2 дня назад 00:12:07 1
Взрыв дома в Волгодонске, теракты в России
2 дня назад 00:04:45 1
Днепр🔥Взрывы🔥Летели Кинжалы🔥Обломки в Дома После Работы ПВО🔥Сбили Все🔥Днепр 26 мая 2024 г.
4 дня назад 01:00:47 1
Путин: Начало | КГБ | Мэрия | СПб | Чечня | Взрывы домов @Max_Katz
4 дня назад 02:23:38 1
Экс-генерал КГБ Калугин. Взрывы домов в Москве, агент КГБ патриарх Кирилл, резонансные убийства
6 дней назад 00:01:48 1
Взрывы Днепр🔥Тревога по Всей Стране🔥Взлет Авиации🔥Сбили Ракету🔥Повреждены Дома🔥Днепр 23 мая 2024 г.
6 дней назад 00:51:44 1
Дом-фантом в приданое (Устинова) - Серия 2 детектив
1 неделя назад 00:00:38 24
Ракета попала в многоэтажный жилой дом в Киеве. Жертв нет
1 неделя назад 00:04:57 1
Днепр🔥Взрывы🔥Взрывы Харьков🔥Горели Дома🔥Зеленский Будет Президентом до Конца🔥Днепр 21 мая 2024 г.
1 неделя назад 00:02:41 1
Днепр🔥Взрывы🔥Взрывы Харьков🔥Падает на Дома🔥Взрывы Одесса🔥Страшно🔥Нет Света🔥Днепр 21 мая 2024 г.
1 неделя назад 00:08:03 1
Взрыв ВКУСОВ! НЕРЕАЛЬНО ВКУСНЫЙ ПИРОГ с вишней и заварным кремом! Песочный пирог круче чем ТОРТ