Если хотите поддержать меня:
Благодарю.
music: Buddha’s Lounge – Peaceful Garden
Исполнитель: Buddha’s Lounge
Жанр: Нью-эйдж
Метод осознанности, как описано в учениях Ошо, подразумевает глубокое погружение в момент настоящего, без оценок, анализов или суждений. Вот подробная инструкция, как практиковать осознанность по методу Ошо:
Настройтесь на практику: Найдите спокойное место, где вы сможете сосредоточиться. Примите удобное положение: сидя или лежа. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Позвольте своему телу расслабиться.
Обратите внимание на дыхание: Поместите своё внимание на дыхание. Не меняйте его естественный ритм, просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Ощутите, как воздух входит и покидает ваше тело.
Будьте в настоящем: Позвольте своим мыслям и ощущениям быть такими, какие они есть, без попыток изменить их. Если ваши мысли уносят вас в прошлое или будущее, вернитесь к наблюдению за дыханием. Просто заметьте, что происходит внутри вас в данный момент.
Наблюдение за телом: Переключите своё внимание на ощущения в вашем теле. Начните с верхней части головы и плавно двигайтесь вниз к пальцам ног. Просто ощутите различные части тела, не оценивая их состояние.
Ощущения и звуки: Позвольте себе осознавать окружающие вас звуки и ощущения. Это могут быть шумы, ароматы, ощущения поверхности, на которой вы сидите или лежите. Просто заметьте их, не привязываясь к ним.
Наблюдение за мыслями: Ваш ум может начать генерировать разные мысли. Не взаимодействуйте с ними, не анализируйте и не судите. Просто наблюдайте за ними, как наблюдатель, не вовлекаясь.
Продолжительность практики: Начните с небольших сессий, постепенно увеличивая время до 10-20 минут или более. Практикуйте осознанность каждый день, чтобы развивать навык присутствия в настоящем.
Интеграция в повседневную жизнь: Постепенно начните применять осознанность в повседневных действиях. Например, будучи в душе, сосредоточьтесь полностью на ощущениях воды, заметьте текстуру пищи во время еды, почувствуйте прикосновение ветра на коже при прогулке.
Без ожиданий: Не ставьте перед собой цель “достичь“ какого-то определенного состояния. Осознанность — это процесс, и каждая практика может быть разной. Просто будьте с тем, что есть.
Терпимость и сострадание: Когда вы замечаете себя сбивающимся с пути, не осуждайте себя. Просто вернитесь к практике, будто вы начинаете её заново. Относитесь к себе с состраданием и терпимостью.
Этот метод осознанности поможет вам развивать более глубокое присутствие в настоящем моменте и улучшить ваше общее состояние ума и эмоций.
1 view
53
10
5 months ago 00:01:32 1
😖 ЕСЛИ БОЛЯТ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ❗ МАЗЬ ОТ БОЛИ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ
5 months ago 00:02:55 1
Новые технологии эндоскопической хирургии осваивают хабаровские медики. В первой краевой больнице стартовал научно-практический
5 months ago 00:00:57 2
Даосизм и цигун в России. Практика цигунtan video
5 months ago 00:00:21 1
В школе №24 Петропавловска-Камчатского продолжаются занятия по обучению управления беспилотными летательными аппаратами
5 months ago 00:01:01 2
🎯 ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ ХАЛЯВА 👌 РЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬГИ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ СОЦИАЛЬНАЯ СЕТЬ ⚡