Практика в осознанность, за 5 минут.

Если хотите поддержать меня: Благодарю. music: Buddha’s Lounge – Peaceful Garden Исполнитель: Buddha’s Lounge Жанр: Нью-эйдж Метод осознанности, как описано в учениях Ошо, подразумевает глубокое погружение в момент настоящего, без оценок, анализов или суждений. Вот подробная инструкция, как практиковать осознанность по методу Ошо: Настройтесь на практику: Найдите спокойное место, где вы сможете сосредоточиться. Примите удобное положение: сидя или лежа. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Позвольте своему телу расслабиться. Обратите внимание на дыхание: Поместите своё внимание на дыхание. Не меняйте его естественный ритм, просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Ощутите, как воздух входит и покидает ваше тело. Будьте в настоящем: Позвольте своим мыслям и ощущениям быть такими, какие они есть, без попыток изменить их. Если ваши мысли уносят вас в прошлое или будущее, вернитесь к наблюдению за дыханием. Просто заметьте, что происходит внутри вас в данный момент. Наблюдение за телом: Переключите своё внимание на ощущения в вашем теле. Начните с верхней части головы и плавно двигайтесь вниз к пальцам ног. Просто ощутите различные части тела, не оценивая их состояние. Ощущения и звуки: Позвольте себе осознавать окружающие вас звуки и ощущения. Это могут быть шумы, ароматы, ощущения поверхности, на которой вы сидите или лежите. Просто заметьте их, не привязываясь к ним. Наблюдение за мыслями: Ваш ум может начать генерировать разные мысли. Не взаимодействуйте с ними, не анализируйте и не судите. Просто наблюдайте за ними, как наблюдатель, не вовлекаясь. Продолжительность практики: Начните с небольших сессий, постепенно увеличивая время до 10-20 минут или более. Практикуйте осознанность каждый день, чтобы развивать навык присутствия в настоящем. Интеграция в повседневную жизнь: Постепенно начните применять осознанность в повседневных действиях. Например, будучи в душе, сосредоточьтесь полностью на ощущениях воды, заметьте текстуру пищи во время еды, почувствуйте прикосновение ветра на коже при прогулке. Без ожиданий: Не ставьте перед собой цель “достичь“ какого-то определенного состояния. Осознанность — это процесс, и каждая практика может быть разной. Просто будьте с тем, что есть. Терпимость и сострадание: Когда вы замечаете себя сбивающимся с пути, не осуждайте себя. Просто вернитесь к практике, будто вы начинаете её заново. Относитесь к себе с состраданием и терпимостью. Этот метод осознанности поможет вам развивать более глубокое присутствие в настоящем моменте и улучшить ваше общее состояние ума и эмоций.