Энергетический комплекс из 5 упражнений. Делаем вместе.
Выполняя практику помним, что все внимание сосредоточено внутри тела, на ощущениях, а не на мыслях, фантазиях, эмоциях и тд. Все движения плавные, осознанные.
Когда обнаружили себя думающими, возвращаем внимание на процесс тренировки.
План такой:
- 2 круга сурья намаскар
- чередование задержек на вдохе и выдохе, 10 кругов
- Боковые продышки, с задержкой на вдохе и выдохе (с удияной)
- Статическая крийя руки направлены вверх сидя в позе ваджрасана 5-7 мин
- Нади шодхана 5 мин
Данный комплекс поможет активировать и сбалансировать энергию.
1. Сурья намаскар включит, разогреет тело.
2. Чередование задержек настроит на медитативное состояние.
3. Боковые продышки активируют левый и правый канал. Левый энергетический канал ида- это парасимпатическая нервная система или женская часть каждого из нас: луна, спокойствие, рассудительность, плавность. Правый энергетический канал, пингала, симпатическая нервная система, мужское начало - это раджас, солнце, скорость, сила.
4. Статическая запустит энергию вверх по центральному каналу. Центральный энергетический канал, сушумна - центральная нервная система, умеренность, баланс, внутренняя целостность.
5. Нади шодхана сбалансирует энергию, успокоит.
Подробно о технике выполнения нади шодхана:
- в этом видео мы выполняем попеременное ноздревое дыхание в пропорции 1:2, 5 счетов вдох и 10 счетов выдох.
- В дальнейшем стремимся плавно, без напряжения растягивать вдохи и выдохи, постепенно увеличивая продолжительность вдоха и выдоха
- всегда используем большой и безымянный пальцы правой руки
- большим пальцем закрываем правую ноздрю, чтобы сделать вдох/выдох левой и безымянным пальцем закрываем левую ноздрю, чтобы сделать вдох/выдох правой
- начинаем и заканчиваем всегда левой ноздрей
- полный круг выглядит так: вдох левая на 5, выдох правая на 10, вдох правая на 5, выдох левая на 10.
- делаем такие круги в течение 5-10 минут
- по времени желательно от 5 минут, чем дольше, тем более глубокое состояние достигается. 10 минут будет оптимально.
Выполнять данный комплекс натощак.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- упражнения, где требуется задержка дыхания и втянутый живот, кумбхака, не следует выполнять:
* При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
* При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
* В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
* Во время менструации и беременности.
* При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
* При ишемической болезни сердца.
* При артериальной гипертонии.
* При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца
* любые серьёзные отклонения в состоянии здоровья являются ограничением для практики задержек дыхания
Хорошей практики!
#energy #health #lifestyle #mindfulness #здоровье #медитация #пранаяма #sports #тренировка #энергия #капалабхати #meditation #mentalhealth #menshealth #спокойствие #баланс #balance #pranayama #осознанность #хорошеенастроение #good #relaxing #relax #consciousness #breathing #дыхание #дыхательнаягимнастика #selfcare #развитие #yoga #youtube #youtuber #respect #life #жизнь #buddha #практики
1 view
1062
327
2 months ago 00:02:18 1
Нано бальзам Perfecto Lux
2 months ago 01:55:45 1
Заседание Комитета ТПП РФ по энергетической стратегии и развитию ТЭК
2 months ago 00:12:54 1
23 Роль, значение и проблемы ТЭК
2 months ago 00:12:18 1
Психология мужчины: Инфантильность и мужество
2 months ago 00:17:21 1
Секс влияет на тонкие планы сильнее чем кажется.. Станислав Казаков
2 months ago 00:12:19 2
Волновой перенос 2021. 1 неделя. 3 часть
2 months ago 00:12:57 1
ПУБЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ | & – Источник Зеленой Энергии Нового Типа
2 months ago 01:30:43 1
Крийя “Зеленая Энергия“ (комплекс упражнений) для процветания. Кундалини Йога с Алексеем Меркуловым.
2 months ago 00:04:29 1
Оздоровительная йога для пальцев: 7 самых действенных мудр
2 months ago 00:16:14 1
Рефлекс оргазма - телесная практика (короткий вариант)