Кето диета. Все плюсы и минусы, меню на неделю. Уходит до 2,5кг за 7 дней

Диета Камо Аракеляна Средиземноморская диета Щелочная диета Кремлёвская диета (белковая) Питьевая диета Кефирная диета Рисовая диета Гречневая диета Продукты с отрицательной калорийностью Сколько весят плоды различных фруктов калорийность Калорийность различных жидкостей Поможет ли голодание похудеть? Какая должна быть физическая нагрузка для похудения Ходьба сделает вас здоровым Как убрать живот. Как похудеть в области живота Кето диета. Всем привет. Кето диета получила название от слова кетоз. Это состояние характеризуется повышением уровня кетоновых тел в организме, которые в дальнейшем он использует для поддержания собственной жизнедеятельности. Кетоз – это реакция организма на выработку кетоновых тел. Они представлены молекулами, которые переносят энергетический заряд. Организм продуцирует кетоновые тела лишь в том случае, когда он недополучает глюкозу из продуктов питания, то есть при низком уровне сахара в крови. Простые углеводы, поступающие с пищей, быстро распадаются, что провоцирует повышение уровня глюкозы в крови. Если их недостаточно, то организм запускает выработку кетоновых тел. При этом необходимо, чтобы количество белка с пищей поступало в достаточном объёме. В противном случае организм начнёт перерабатывать собственную мышечную массу. Правила и рекомендации: Общее суточное количество углеводов, поступаемых с пищей в организм, должно приравниваться к 35-50 граммам. В чистом виде это число составляет 20 г. Продукты, содержащие жиры, на кето диете употреблять в пищу можно без какого-либо опасения за то, что процесс похудения будет приостановлен. В данном случае они являются источниками энергии. В день нужно будет выпивать не менее 3 литров чистой воды. Перекусы на кето диете запрещены, так как они провоцируют повышение уровня инсулина в крови. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, но они не должны быть изнуряющими. Достаточно получасовой нагрузки в день, чтобы ускорить процесс расщепления жиров. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо урезать суточную калорийность блюд на 500 ккал. Чтобы набрать мышечную массу, нужно, напротив, повысить суточную калорийность рациона на 500 ккал. В зависимости от веса и расхода энергии конкретным организмом. Потребление соли необходимо ограничить. Питаться нужно не менее 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Последний приём пищи должен состояться за три часа до ночного отдыха. Если соблюдать все правила кето диеты, за неделю удастся потерять 0,5-2,5 кг веса. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Виды кетодиеты • стандартная: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов от общей калорийности рациона; • циклическая: пять дней на «кето» чередуются с двумя днями на высокоуглеводной пище; • целевая: подходит тем, кто занимается спортом; • с высоким содержанием белка: отличается от стандартного варианта соотношением элементов (60% жиров, 35% белков и 5% углеводов). Разрешённые продукты кето диеты: • мясо: стейки, сосиски, бекон, курица и индейка; • рыба: лосось, тунец, макрель; • морепродукты; • яйца; • масло и сметана; • сыры: чеддер, козий, сливочный, моцарелла или сыр с плесенью; • орехи и семена; • оливковое, кокосовое и масло авокадо; • свежий авокадо и гуакамоле; • низкоуглеводные овощи: большая часть зеленых овощей, помидоры, лук, перцы; • приправы: соль, перец, специи и пряные травы. Запрещённые продукты кето диеты: • крупы и продукты с крахмалом: рис, паста, хлопья, картофель; • сахаросодержащую еду и напитки: газировку, фруктовые соки, выпечку и так далее; • любые фрукты, кроме ягод; • бобы и фасоль; • диетические продукты и пищу с низким процентом жиров; • соусы и вкусовые добавки, которые содержат сахар и вредные жиры; • алкоголь. Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! Подробнее об этом можете посмотреть в видео: Стадии адаптации организма к кетозу. Признаки, которые указывают на кетоз. Плюсы кето диет. Эффективность похудения на кетодиете. Минусы кето диеты. Побочные эффекты кето диеты. Противопоказания кето диеты. 3 варианта меню кето диеты. Теперь вы узнали про все плюсы и минусы кето диеты, но всё же следует проконсультироваться с врачом прежде чем начать диету. Кому понравилось видео ставьте лайк, комментируйте, подписывайтесь на мой канал. Спасибо за внимание. Заходите на мой канал @kamo_999 Также можете увидеть мои видео в Яндекс Дзен, ВКонтакте, в группах: “Бытовой кулинар“, “Территория кулинарии“.