Еще одна альтернатива сгибанию ног лежа. Но более изощренная. Этот тренажер не получил широкого распространения в силу своего неудобства.
Основные фишки
1. Отрегулируйте валик и спинку так, чтобы верхний валик давил не на колени, а на бёдра возле коленей. А нижний упирался в щиколотку возле пятки.
2. Сгибать ноги желательно как можно сильнее. Ноги полностью до конца не выпрямляйте. Оставляйте небольшой угол в коленных суставах.
3. Как вариант, можно делать вначале одной ногой. А потом другой. Так вы лучше сможете сосредоточиться на каждой ноге.
4. Это упражнение не является базовым. Поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.
5. Вес подбирайте такой, чтобы могли выполнить по 10 – 12 повторений. Причём делать нужно до жжения в мышцах. Только тогда будет эффект от этого упражнения.
Теги: бёдра,ноги,задняя поверхность бедра,бицепс бедра,тренажёры,упражнения,тренажёрный зал
1 view
52
16
5 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
5 months ago 00:51:28 1
Спина и ягодицы скалолаза | Тренировка с Анной Кудрявцевой (Цыгановой)
5 months ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
5 months ago 00:01:04 1
Сгибание разгибание рук на полу
5 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
5 months ago 00:03:42 1
Как правильно плавать брассом | Техника плавания | Mad Wave
5 months ago 00:13:20 1
10 Упражнений Которые Должны Быть в Вашей Программе Тренировок
5 months ago 00:56:12 1
Перелом бедра. Ответы на ваши вопросы.
5 months ago 00:15:44 1
Спаси ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — сделай ЭТО | Обязательные упражнения при коксартрозе
5 months ago 00:03:41 1
Становая Тяга - Как Превосходить В Ней Каждый Раз | Джефф Кавальер
5 months ago 01:33:02 1
Я НАУЧУ ТЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Гайд по качалке от Данилы Гориллы
5 months ago 00:02:12 1
УЩЕМЛЕНИЕ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА - САМОПОЩЬ
5 months ago 00:07:30 1
5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей
5 months ago 00:49:35 5
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА - комплекс упражнений, чтобы эффективно худеть! Используй SMART TV!
5 months ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
6 months ago 00:13:36 1
Что такое подвывих голеностопа? / Что делать при травме голеностопа?
6 months ago 00:28:14 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног
6 months ago 00:14:10 1
Встал с утра – приседай до ста! Что будет, если приседать каждый день?
6 months ago 00:07:19 1
Развитие ребенка в 1 месяц
6 months ago 01:28:05 1
Всё о реабилитации при болях в спине и пояснице. Разбор МРТ для подписчиков.
6 months ago 00:27:30 1
Как сдавать нормы ГТО школьникам. ВФСК ГТО.
6 months ago 01:24:54 1
Болит поясница и ноги при ходьбе? УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ПОХОДКИ. Тренировка, чтобы ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ.
6 months ago 00:05:04 1
КУВЫРОК [перекат через плечо] | Модерн-джаз, контемпорари. Урок танца#18.