Базовое упражнение для тренировки груди. Ложиться лучше так, чтобу гриф опускался на середину груди (чуть выше сосков). Если лечь глубже и штанга будет опускаться ближе к шее, то так грудь будет сильнее нагружаться. но вот такое положение более травмоопасно, так как менее физиологично.
Основные фишки
1. Прогибвть спину необязательно. Да, небольшой и физиологичный мост у вас будет, так как спиа итак имеет прогиб в пояснице. Но вот специально сильнее прогибать спину - необязательно. Это уже кома как больше нравится.
2. Ширина хвата - примерно раза в 1.5 шире плечь. Чем шире - тем сильнее работает грудь. Но если возьмётесь слишком широко, то это уже будет травмоопасно для груди и плечевых суставов.
3. Когда ставите гриф на стойки, прежде чем убрать руки, убедитесь что вы зацепили фиксаторы. Я уже 2 раза видел как атлет ставил гриф на самый край, убирал руки, штанга срывалась со стоек и падала ему на лицо. Зрелище не для слабонервных, скажу я вам.
4. Используйте кистевые бинты при работе с весом 70% от максимального и выше. Даже если у вас сильные кисти. Со временем постоянная нагрузка может привести к болям в кистях.
5. Никогда не бросайте штангу на грудь. Вы должны полностью контролировать процесс опускания снаряда. В противном случае результатом будут низкая эффективность упражнения и травмы.
Теги: грудь,грудные мышцы,смит,жим лёжа,машина смита,тренажёр,тренажёрный зал,упражнения
3 views
92
36
7 months ago 00:01:01 1
26 день поста Рамадан. Жим лёжа 115 кг 2х2. С/в 114,7 кг
7 months ago 00:00:15 1
Жим лёжа, взял первое место! #жимлёжа #жим #жимштанги #жимштангилежа #соревнования #крутоймакс
7 months ago 00:03:05 1
Жим в Анапе. Команда фитнесклуба FitZone. Чемпионат Краснодарского края, жим лёжа, пауэрлифтинг WRPF
7 months ago 00:27:49 10
Повышаем ЖИМ ЛЁЖА
7 months ago 00:25:24 1
ПИВО И ЖИМ ЛЁЖА, Рич Пиана
7 months ago 00:05:23 1
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЖИМЕ!
7 months ago 00:18:51 1
Силовые Ивана Золо 2004 | tatwole | татвол | Иван Золо в качалке.
7 months ago 00:01:00 1
Жим лёжа, рекорд Краснодарского края. Анапа, соревнования, пауэрлифтинг
7 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
7 months ago 00:19:18 1
ТОП-5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА
7 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
7 months ago 00:00:33 1
Жим лёжа 306 кг с/в 90 кг
7 months ago 00:10:06 1
Алюся. Жим 100 кг. Девочка насмотрелась Смаева и пожала сотку