12 упражнений для ленивых дома, на все тело, просто и эффективно 45+ от Зои Б. Треня Адлер

Мои тренировки отличаются от обычных, так как я сушу тело и работаю с весом собственного тела в стандартной ситуации я использую турник, резинку для подтягивания и перчатки для турника. Нахожусь в Адлере и тут я не нашла ни одного турника в доступности и поэтому тренируюсь с тем, что есть. Тело всегда сжато, нагрузка на выдохе. Все упражнения кроме 6 и 7 я делаю 3 подхода по 5 раз, с максимальным усилием на выдохе, напрягая мышцы. 1. Бёдра, все сжато, поясница втянута; 2. Пресс, руки тоже напряжены, пресс, ноги, ягодицы все в напряжении. 3. Спина, руки, плечи, шея, в руках полотенце, на выдохе руки вперёд, грудь поднята, поясница втянута, все тело в напряжении; 4. Руки, пресс, косые, спина, плечи, шея. Грудь поднята, поясница втянута, руки назад выдох, разворачиваем кисти; 5. Спина, руки, плечи, пресс, все зажато, лоб в пол, большие пальцы ваерх; 6. Поднимаюсь и опускаюсь по стене - делаю 3 подъема и спуска, работает все тело, хорошо прорабатывается пресс, руки, спина, плечи