Как сдать норматив Наклон вперёд на гимнастической скамье на золотой знак ГТО _

Как сдать норматив Наклон вперёд на гимнастической скамье на золотой знак ГТО / МФР / КОМПЛЕКС ГТО 00:00:00 Введение • В видео рассказывается о том, как улучшить гибкость и выполнить норматив по наклону вперед из положения стоя на гимнастической скамье. 00:00:37 Подготовка к выполнению норматива • Перед выполнением норматива необходимо сделать суставную и кардио-разминку, так как температура тела влияет на гибкость мышц. 00:00:59 Выполнение норматива • Норматив выполняется на специальной тумбе на возвышенности, исходное положение - ноги на ширине плеч, выпрямленные в коленных суставах. • Основные ошибки - согнутые колени, нет фиксации в конечной точке, нет движения тазобедренного состава. 00:02:12 Подготовка к выполнению норматива • Для улучшения гибкости задней поверхности бедра необходимо подготовить мышцы стопы, икроножную мышцу, ахилла и заднюю поверхность бедра. • Можно использовать мячик, скалку или массажер для подготовки к тренировке. 00:03:34 Упражнения для улучшения гибкости • Упражнения для улучшения гибкости включают наклон вперед с опорой, наклон с отягощением и пассивный метод улучшения гибкости. 00:05:40 Советы для улучшения гибкости • Для улучшения гибкости задней поверхности бедра можно использовать изометрическую релаксацию. • Ноги нужно ставить на ширину тумбы, не скрещивать руки и тренироваться регулярно.