Рассмотрим варианты упражнений с гантелями (0.5, 1, 1.5, 2 кг), для проработки верхнего плечевого пояса. Из данных упражнений составляются комплексы, включающие 4-6 упражнения, которые выполняются без отдыха по 30-45 сек, 2-3 серии, между сериями отдых 1- 1.5 мин, либо работа осуществляется по раундам, в зависимости от тренировочных задач.
1- ножницы вертикальные на подскоках
2- ножницы горизонтальные на подскоках
3- руки в стороны на уровне плеч, выполняем пружинистые движения на подскоках
4- удары вверх от плеча на подскоках
5- выбрасываем прямые руки вперед на подскоках
6- чередуем выбрасывание двух рук вперед, в стороны и вверх
7- разноименные выбрасывания рук в разных направлениях
8- разводка рук через стороны вверх на подскоках
9- бег с прямыми ударами, с ударами снизу, все удары на подскоках
10- Стоя выполняем сгибание рук на бицепс на скорость
11- руки вперед, выполняем сгибание в локтевом суставе
12- руки вверх, выполняем сгибание в локтевом суставе за голову
13
1 view
0
0
7 months ago 00:00:52 1
Китайское УПРАЖНЕНИЕ от ЗАЖИМОВ и БОЛИ! #боль #позвоночник #гимнастика #упражнение
7 months ago 00:09:16 1
50 лучших упражнений с функциональными петлями | Магазин WORKOUT
7 months ago 00:15:17 1
Ежедневная зарядка и упражнения для полных 50+ 🔥60+🔥Ходьба с ЛЕСЛИ Сансон☑️ Мама удивила👍
7 months ago 00:00:27 1
1 ПРОСТОЕ упражнение для ИДЕАЛЬНОЙ осанки! #упражнение #осанка #здоровье
7 months ago 00:18:08 1
Онлайн зарядка
7 months ago 00:00:18 1
А У ТЕБЯ ХОРОШАЯ ТЁЩА ? #шортс #семья #тренд #dog #тренировка #собака #теща #семья #амстафф #amstaff
7 months ago 00:08:01 1
Пяточная шпора: причины, симптомы и последствия. Лучшие способы избавления от боли в пятках
7 months ago 00:18:08 1
Делаю КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 упражнение, тайны долголетия
7 months ago 00:12:25 1
ПРИМЕНЕНИЕ ОПРЕДЕЛЁННОГО ИНТЕГРАЛА ДЛЯ РЕШЕНИЯ ГЕОМЕТРИЧЕСКИХ ЗАДАЧ
7 months ago 00:00:28 1
Как я сделал свою речь яркой и выразительной? #психология #мориарти #речь #голос
7 months ago 00:11:40 1
Как вылечить гипертонию без таблеток? Отвечает доктор Шишонин ❗️