Средиземноморский тип питания в России. Рыба, сыры, фрукты, овощи, крупы. Нутрициолог Мария Сафина.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
Запись на консультации по здоровому питанию:
Разработка индивидуального рациона и обучение:
Циклы статей:
ВКонтакте:
Instagram:
Телеграм:
Делюсь своим типом питания, на котором я живу уже 5 лет и тренируюсь 5 раз в неделю без БАД и спортпита!)
Тайм-коды:
1) 00:00 Средиземноморский тип питания - в чем суть;
2) 9:12 Рыба;
3) 12:31 Мясо, птица;
4) 14:27 Молочные продукты: сыры, греческий йогурт;
5) 19:21 Крупы, бобовые;
6) 25:14 Антиоксиданты: овощи, зелень, ягоды, фрукты;
7) 32:34 Ягоды и антиоксидантная формула;
8) 37:14 Масла;
9) 42:03 Орехи;
10) 43:03 Оливки;
11) 43:47 Вино - самое интересное из Средиземноморской диеты;)
Средиземноморский тип питания (MedDiet) - это единственный тип питания, в отношении которого доказано положительное влияние на профилактику возрастных заболеваний, увеличение противовоспалительных и антиоксидантных свойств, которые непосредственно влияют на длину теломер. 90% питания составляют нутритивно-богатые моно-продукты в щадящей тепловой обработке.
Дополнительные материалы:
Правило Здоровой Тарелки:
Термообработка:
Молочные продукты:
Твердые сыры:
Кальций:
Крупы в рационе:
Полба:
Антиоксидантный десерт:
Фруктоза:
Алкоголь:
Исследования:
1) 2020 г. - Средиземноморская диета и длина теломер: систематический обзор и метаанализ
2) Здоровая традиционная средиземноморская диета: выражение культуры, истории и образа жизни (полный текст исследования - pdf. документ на странице со ссылкой)
3) Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью средиземноморской диеты: результаты рандомизированного исследования.
4) Влияние средиземноморской диеты на сердечно-сосудистые факторы риска
5) Средиземноморский стиль питания и смертность среди мужчин и женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6) Таблица Антиоксидантного индекса:
1 view
148
39
5 months ago 00:27:23 1
САМЫЙ МАЛЕНЬКИЙ ЗАПОВЕДНИК - Мыс Мартьян В КРЫМУ. Никитский Сад
5 months ago 00:16:23 1
Квартира 1 минута до моря, идеально для семьи или сдачи. Апартаменты в Крыму, Симеиз.
5 months ago 00:21:11 1
Питание при артрозе. Средиземноморская диета и суставы. Какие продукты полезны для суставов.
5 months ago 00:21:26 1
Почему так сложно стрелять из лука с кольцом. Разбор восточного способа стрельбы из лука.
5 months ago 00:06:17 1
Вид на миллион евро на берегу Средиземного моря!
6 months ago 00:44:13 1
Сирмионе и озеро Гарда - любимые термы Италии | Sirmione e il Lago di Garda, Italia
6 months ago 00:15:36 1
Дезенцано-дель-Гарда, Италия | Desenzano del Garda, Italia
6 months ago 00:00:58 1
артроз, суставы, артрит, ревматоидный артрит, боль в суставах, ревматолог, здоровье,
6 months ago 00:03:08 1
Самая лучшая недвижимость на берегу Средиземного моря.
6 months ago 00:00:58 1
артроз, суставы, ревматоидный артрит, артрит, боль в суставах, здоровье, ревматолог,
6 months ago 00:56:43 1
Клетчатка вызывает РАК кишечника и АППЕНДИЦИТ у детей. Холестерин, диеты, БАДы и долгожители.
7 months ago 00:28:47 5
Кто проживет дольше: вегетарианцы, веганы или мясоеды? Мясо вызывает РАК?!
7 months ago 00:35:45 1
ВИДЕО-РАЗБОР ПО УГЛЕВОДАМ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ, СД 2 ТИПА И ОЖИРЕНИИ (ГИ и ГН. ДИЕТА )
7 months ago 00:34:50 1
Здоровое питание это НЕ сложно и НЕ скучно! Делаем #пп своей привычкой и худеем раз и навсегда
7 months ago 00:13:12 1
Канонерский Йол 5. Установка мачт и такелаж. Стендовый судомоделизм.
7 months ago 00:11:59 1
КОНТЕЙНЕРНОЕ ОЗЕЛЕНЕНИЕ//какие растения посадить в горшки и вазоны
7 months ago 00:25:45 1
ШИКАРНЫЙ ВИД НА МОРЕ / дом вилла в Турции / НЕДВИЖИМОСТЬ в Алании под ключ
7 months ago 01:02:41 1
🆕 🚜 Farming Simulator 22🚜 I “ЧУДО“ МАШИНА I карта “Зилонка“ I #02🥕🌽🥔 #fs22 #фс22 #zielonka
7 months ago 00:01:29 1
Как определить вид летучей мыши
8 months ago 00:05:55 1
🤩 Ваша мечта может сбыться уже СЕГОДНЯ! Квартиры в Алании для получения турецкого гражданства
8 months ago 00:02:43 1
ТОП-3 объекта недвижимости в Анталии для выгодных ИНВЕСТИЦИЙ 💸 Квартиры в Алтынташе по лучшим ценам!
8 months ago 00:44:31 1
Тихая охота на белые грибы! Грибники не ожидали такого обилия белых грибов. Море боровиков. Шок!
8 months ago 00:08:27 1
2+1 КВАРТИРА В ТОСМУРЕ НЕДАЛЕКО ОТ МОРЯ
8 months ago 00:23:53 1
История пиратства от Средиземного до Карибского морей. Часть 2