Реально работающая схема (в отличие от схем Шредера -.-’), которая позволит тебе научиться подтягиваться в 2 раза больше всего за месяц тренировок! Я бы сам не поверил, если бы не смог благодаря ей подняться с 25 подтягиваний до 35 за 1 подход! Попробуй и ты!
Одежда Street Workout —
Программа для начинающих:
Уличная тренировка ПРОДВИНУТЫЙ уровень:
Одежда и инвентарь WORKOUT:
Мы в социальных сетях:
ВКонтакте:
Инстаграм:
Телеграм:
Как научиться подтягиваться с нуля?
Как увеличить подтягивания до 15-20 раз?
Как научиться подтягиваться больше 30 раз?
◄ Универсальный метод 5 подходов ►
Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний - делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению.
Как это работает?
Допустим, что ваш текущий максимум в подтягиваниях составляет 10 раз. И если вы хотите увеличить количество повторений хотя бы на 1 раз, то это сразу увеличить и объем и интенсивность упражнения на 10%! И хотя в абсолютных числах кажется, что это всего 1 повторение, но в относительных видно, что это очень даже много!
Приведу аналогию с упражнением “жим лежа“. Представьте, что вы можете пожать 100 килограммов, и хотите увеличить свой рабочий вес. Никто в здравом уме даже не будет пробовать увеличить свой вес сразу на 10 килограммов (10%). Потому что это очень много, и даже попытка так сделать может привести к травме! Именно поэтому в спортзалах есть блины не только по 25, 15 и 10 килограммов, но и по 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг и даже 0,5 кг! Для того, чтобы вы могли увеличивать нагрузку постепенно, небольшими шагами.
И универсальный способ множественных подходов (метод 5 подходов) является одним из возможных решений данной ситуации. Если ваш текущий максимум 10, то сделав 5 подходов, например, 10, 6, 4, 3, 2, вы получите в сумме 25 повторений. Если вы захотите добавить 1 повторение на следующей тренировке, то это составит всего 4%, то есть в 2,5 раза меньше. И это при условии 5 подходов, а их можно сделать 6 или 7, как вариант.
Два важных момента, о которых следует рассказать.
Момент первый - КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ. Я предложил делать 5 подходов, потому что при таком количестве и времени отдыха между подходами 5 и менее минут, сама тренировка получается довольно короткой (где-то в районе получаса), что позволяет выполнять её через день или даже каждый день (если вы будете успевать восстанавливаться), а так же объединять с другими вариантами своих тренировок.
Момент второй - ВРЕМЯ ОТДЫХА. Между подходами нужно отдыхать не более 5 минут, то есть не до полного восстановления. В идеале нужно подобрать время отдыха таким образом, чтобы к последнему повторению в последнем подходе вы выкладывались на полную.
Полное описание метода -
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
Street Workout (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте
1 view
320
77
2 weeks ago 00:57:48 1
Убийство президента JFK
2 weeks ago 00:15:40 1
Виды патентов в США - рассказывает адвокат Эрнест Гудман
2 weeks ago 00:02:37 1
Убери жир с рук: 5-минутное упражнение у стены. Чтобы трицепс не висел
3 weeks ago 00:06:13 1
группа Мишель (экс-Мишель и Свои) - Зажгите свечи (2001 год) Чечня, Донбасс, Афган, ВДВ, Mishel
4 weeks ago 00:10:43 1
ПОСЛЕ ТОГО, КАК УЗНАЕШЬ ЭТО, ТЫ ПЕРЕСТАНЕШЬ МАСТУРБИРОВАТЬ | СТОИЦИЗМ
4 weeks ago 00:10:05 3
Укрепляем спину просто и безопасно! 100 %!
1 month ago 00:11:08 1
Узнай свою ИДЕАЛЬНУЮ работу! Какая профессия вам подходит? Выбор профессии по дате рождения
1 month ago 00:08:40 1
Михаил Мишустин встретился с главой Росмолодежи Григорием Гуровым
1 month ago 00:06:37 1
5 минут назад/ “ погибли за Россию“ - известные артисты погибшие и пострадавшие на Украине
1 month ago 00:10:20 1
Кодинг стал ИЗИ после этого открытия! Вот как я это сделал!
1 month ago 00:11:17 1
Убираем ОТЕК НОГ одним упражнением! Почему отекают ноги и что с этим делать?
1 month ago 00:12:11 37
5 лучших упражнений для лица, которые сделают его красивым и молодым
1 month ago 00:01:39 1
Чужой среди чужих [2024 Год.] № 1265. GTA 5 RP. Сервер Burton. Вылетел из игры в наручниках
1 month ago 01:21:01 1
Персонализированный подход к терапии нарушений липидного обмена
1 month ago 00:08:58 1
Как же это Вкусно Отрывной Пирог 2 яйца кефир 3 ст. муки Рецепт Бомба Тесто для новичков Замес 3 мин
1 month ago 00:36:48 1
Soulstice - Глава 13. Ледяная тишина
1 month ago 00:05:49 1
Гриша выпил две бутылки водки залпом / Стрим Полное ТВ