Как правильно делать жим гантелей

1. Сядьте прямо, поясница прогнута чуть вперед. Лопатки сведены, плечи расправлены. 2. Возьмите гантели с пола, разведите руки. Гантели должны оказаться на уровне плеч. Это начальная позиция. 3. Поднимите на выдохе гантели вверх, можно коснуться ими друг друга. 4. Опустите гантели до уровня ушей или чуть ниже. Нюанс - когда вы опускаете вес ниже затылка начинает работать верхняя часть трапеции. Если вы прокачиваете дельтоиды - ниже затылка опускать гантель не следует. 5. Сделайте 15 разминочных повторов.