19 рекомендаций для бега в жару

Лето в России короткое, но бывает очень жарким. Но это не причина останавливать тренировки. Вот ряд правил, которые помогут сохранить беговые объемы, несмотря на 30 за окном. 1. Обязательно носите очки и головной убор. Берегите от перегрева в первую очередь голову. 2. Бегайте в светлой одежде. Она меньше нагревается. 3. Одевайте свободную одежду, чтобы не было натираний. Избегайте хлопковых вещей. 4. Бегайте в тени. Тропы в лесу или парке - отличное место для бега в жару. Они всегда в тени. 5. Тренируйтесь рано утром или ближе к позднему вечеру, когда температура не такая высокая. 6. Снизьте темп, когда чувствуете перегрев. Дайте своему организму адаптироваться. 7. Возьмите с собой воду или изотоники. Берите охлажденные напитки, в жаре они точно нагреются. Жидкость усваивается лучше всего, когда ее температура 18 градусов. 8. Купите пояс с бутылками. Очень удобная вещь, чтобы не бежать с бутылкой в руках. 9. В принципе в течение дня пейте много воды. Обязательно полстакана перед тренировкой. 10. Используйте солнцезащитный крем. Во время бега очень легко сгореть. 11. Попробуйте вымочить в холодной воде или завернуть лед в бандану и обернуть ее вокруг шеи. 12. Обязательно ешьте после тренировки, даже если немного тошнит от жары. Питание после тренировки - самое важное. Лучше всего подойдут восстановительные коктейли с углеводами и протеинами. 13. Если ваши забеги планируются в жару, то к ним нужно готовиться. 1-2 тренировки в неделю сделайте примерно в тоже время дня, когда планируется забег. 14. Не перегревайте себя, пытаясь показать свой обычный темп. Пусть тренировки будут немного медленнее. 15. Не расстраивайтесь, что результаты забегов будут хуже. Телу нужно достаточно много времени, чтобы полностью адаптироваться к жаре. 16. Жидкости нужно пить много, а значит есть возможность попробовать разные спортивные напитки, узнать, какие лучше всего подходят именно вам. 17. Если на улице слишком жарко, сделайте тренировку дома или в зале. Можете побегать на беговой дорожке. За 1 тренировку в неделю с вашими коленями ничего не будет. Конечно, нельзя забывать, что бег по беговой дорожке крайне вреден для коленных суставов. 18. Слушайте свое тело. Если хотите пить и есть возможность это сделать - сделайте, даже если бежать осталось 1-2 километра. На тренировке нельзя терпеть жажду. Это очень опасно для сердечной мышцы. 19. Разминайтесь. Если на улице жарко, это не значит, что вашим мышцам не нужен разогрев перед гонкой или скоростной тренировкой.