Реабилитация и профилактика боли в колене👀

УПРАЖНЕНИЯ. ⃣ приседания на одной ноге ⃣ отведение ноги в полуприседе ⃣ отведение бедра с фитнес-лентой ⃣ поднятие ноги в стульчике КОГДА И КАК❓ Для профилактики: включайте эти упражнения 1-2 раза в неделю в разминку или силовую тренировку. Повторяйте каждое упражнение по 8-12 раз (на каждую сторону) и выполняйте 2 круга. Для реабилитации: 3-4 раза в неделю в течение 8-12 недель. Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз (на каждую сторону) и делайте 1-2 круга.