Как составить программу тренировок #shortvideo #shortsyoutube #рекомендации

1.День. Грудь, трицепц. Грудь. 1.Жим лёжа. 2.Жим гантелей под углом. 3.Разведении гантелей. 4.Брусья. Бицепц. 1. Подьем на бицепц стоя со штангой. 2. Подъем на бицепц на доске Скотта. 3. Молот. 2.День. Ноги.Плечи. 1.Приседание со штангой ( или жим ногами ) 2.Румынская тяга 3.Сгибание ног в тренажёре 4.Подъем на икры. Плечи. 1. Жим гантелей 2. Разведение гантелей 3. Подъем гантелей перед собой. 4. Отведение в тренажёре. 3.День. Спина, бицепц. 1.Тяга в тренажёре широким хватом. 2.Тяга в тренажёре узким хватом. 3.Тяга гантели а поясу 4. Тяга в хаммере. 5. Полувер с гантелью. 6. Шраги. Трицепц. 1.Фр.жим. 2.Разгибание в тренажере стоя. 3.Жим гантели из за головы