Поза Танцора. (Натараджасана)

Натараджасана выполняется так: - рукой нужно взять стопу с той же стороны (левая рука - левая ноги); - руку отводят наружу, разворачивая кверху локоть; - ступню тянем кверху; - рука удерживает ногу; - бедро тянется за коленом назад и вверх; - таз и корпус развернуты вперед; - макушку тянем максимально вверх, растягивая позвоночник; - свободная рука тянется вперед и располагается параллельно полу, из указательного и большого пальцев делают колечко (мудра знания); - нужно стараться тянуться вверх коленной чашечкой той ноги, на которой стоим; - затем выполнить на другую ногу (правая рука удерживает правую ногу). Возможен и более сложный вариант выполнения для продвинутых. В нем нужно использовать обе руки, чтобы притянуть к затылку согнутую ногу. Когда поза царя Натараджи будет достигнута, нужно провести в ней 8 до 16 вдохов-выдохов. Выполняется асана на обе стороны.