20 МИН ПАМП ЯГОДИЦ - тренировка на коврике / без приседаний, без прыжков
Эта 20 минутная тренировка для ягодиц пройдёт полностью на полу - на коврике, без упражнений стоя (без приседаний и выпадов), без прыжков, без повторов упражнений. 45 секунд работы, 15 секунд отдых
Вы сможете «потянуть» ягодицы, сделать их более округлыми. Также эта тренировка может использоваться как разогрев к основной тренировки с гантелями или наоборот как «финишер» для ягодиц, для лучшей прокачки.
Опционально - фитнес-резинка, я использую сложное сопротивление (15 кг). Вы можете делать эту тренировку без инвентаря. Если вы хотите усложнить тренировку, то можно использовать гантель и/или утяжелители для ног. Если вам легко - возьмите жесткое сопротивление фитнес-резинки или наденьте две сразу.
Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте/напрягайте мышцы ягодиц.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ:
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку:
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская):
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram:
Мой Instagram:
—
Music from Artlist:
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
3 views
2864
1138
2 years ago 00:20:20 61
Йога для шеи и грудного отдела | 20 мин
5 years ago 00:21:10 11
Кирвани 20 мин
3 years ago 00:22:44 3
20 мин
10 years ago 00:03:29 332
СЖИГАЕМ ЖИР!!! ВСЕГО 20 мин!!!:)
5 years ago 00:20:30 5
20 МИН
5 years ago 00:21:55 704
20 МИН ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА
6 years ago 00:20:51 31
Йога. Заряжающий комплекс 20 мин
4 years ago 00:22:47 678
Вечерняя ЙОГА для всех | Упражнения перед СНОМ 20 мин
5 years ago 00:21:20 7
ЗАРЯДКА 20 мин
7 years ago 00:20:05 62
Табата таймер 20 мин. 20/10
5 years ago 00:20:30 91
. видео. (20 мин)
13 years ago 00:00:59 35
2$ за 20 мин
2 years ago 00:26:10 1
Среда, скрутки 20 мин
2 years ago 00:22:26 52
Короткая йога-растяжка на 20 мин | Йога у моря | Виньяса йога 20 мин | YOGA ISLAND
7 years ago 00:22:37 921
Функциональная ЖАРА для ПРЕССА | 20 мин - Тренировка дома
12 years ago 00:03:25 127
20 мин прогулка
7 years ago 00:20:49 535
Тренировка Ягодиц + Кардио Дома | Топим Жир 20 мин
1 year ago 00:18:45 8
Прокачка ягодиц за 20 мин
1 year ago 00:20:09 1
слежка 20 мин
4 years ago 00:21:41 47
Бодрая йога | 20 мин
5 years ago 00:08:07 602
Банановый торт за 20 мин
2 years ago 00:12:04 109
САМОДЕЛКА ЗА 20 МИН! Гнем профтрубу Холодная ковка