➤ Креатин по выгодным ценам:
➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок, переходите по ссылке :➤
➤ Telegramm:
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском:
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts:
•Jeff Nippard:
•Jeremy Ethier:
Независимо от того хотите ли вы получить мощные шарообразные бицепсы, или просто хотите чтобы ваши руки рвали рукава футболок(чтобы рукава ваших футболок трещали по швам,) для гипертрофии мышц в каждой вашей тренировке должны максимально присутствовать следующие три компонента: механическое напряжение, метаболический стресс, и мышечные повреждения(микроразрывы) с последующим восстановлением и суперкомпенсацией конечно. Согласно исследованиям это три основных механизма ответственных за адаптацию в тренировках и рост мышц. Механическое напряжение можно определить как растягивающую силу, в которую вы помещаете свои мышцы когда сокращаете их. Метаболический стресс обычно ассоциируется с (мощным кровенаполнением) и ощущением жжения когда вы достигаете отказа(истощения мышц).
1. Первую хитрость которую я хочу рассмотреть - это работать над тем чтобы ваши руки да и все всё ваше тело стали сильнее в целом. И конечно же самый лучший совет здесь это постепенная прогрессия нагрузок. Если вы постоянно делайте с одним и тем же весом, да вы сначала получите результат, но потом ваше тело адаптируется к нагрузке и перестанет откликаться ростом. Поэтому постепенное увеличения веса от тренировки к тренировке увеличивает и наш ключевой фактор роста, механическое напряжение, а также и вызывает больший метаболический стресс, а всё вместе это приводит к большем мышечным микро - разрывам. И один хороший способ прогрессировать это придерживаться как верхнего так и нижнего предела(лимита) вашего диапазона повторений.
2. Следующая наша хитрость это особый вида супер сэта который позволит вам использовать тяжёлые веса и много повторов в одном подходе, что поможет вам создать мощное напряжение и сильный памп в целевых мышцах. Для этого вам понадобится тяжелый вес с которым вы не сможете сделать больше 8 – 10 повторений за подход. Затем после этого вы сразу же переходите к другому упражнению на ту же мышечную группу, но с более лёгким весом, та чтобы в общем получилось от 16 до 20 повторений за супер – сэт.
3. Далее у нас совет который поможет вам ускорит рост мышц это менять упражнения каждые 4 – 6 недель. То есть вам нужно задуматься о работе мышц рук под разными углами. Это важно делать не только для предотвращения травм но и для предотвращения адаптации мышц и замедлению прогресса. Важно еще и менять углы потому что ваши мышцы бицепса и трицепса состоят из нескольких головок(частей). И нужно включать в работу все мышечные головки, а также дабы проработать все самые глубокие мышечные волокна.
4. И еще один совет это увеличение объёма. Подожди ка, вроде увеличивая вес, мы увеличиваем и объём тренировок Скажите вы. Но помимо этого вы можете и увеличивать и количество подходов и повторений за тренировку. И простой способ добавить больше подходов и повторений это добавить супер - сэты и дроп – сэты о которых я говорил в начале. Но имейте также и ввиду что бицепсы и трицепсы небольшие мышцы и их легко можно перетренировать, что ограничит ваш прогресс и даже потенциально может привести к травме.
1 view
88
22
4 months ago 00:00:44 1
А человек меняется? #отношения #психология #психологмаратвердиев
4 months ago 00:10:34 1
Как очистить сосуды от атеросклеротических бляшек и тромбов в домашних условиях?
4 months ago 00:15:20 1
Мультфильм о пьянстве и трезвости
4 months ago 00:23:09 1
ВТОРИЧКА В КРУТОМ ПИКЕ! // Зачем инвестировать во вторичку и какие перспективы у рынка недвижимости
4 months ago 00:05:09 1
Как и куда ЖАЛОВАТЬСЯ НА БАНК? 8 организаций, которые помогут! Банки нарушают ваши права и закон!
4 months ago 02:22:13 1
Новое Радио Awards 2020 (полная версия)
4 months ago 00:00:37 1
ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО БЫЛО СДЕЛАТЬ ИЗ СЕМЕЧЕК!
4 months ago 00:00:39 1
Девочки, берегите мужчин #shorts
4 months ago 00:04:40 1
Гарри Топор & Тони Раут & PLC – Аспирин (муз. NZT)
4 months ago 00:31:26 1
ЧЕЛЕНДЖ 5 ТОНН! НОВЫЙ РЕКОРД! РАЗБОР АНАЛИЗОВ!
4 months ago 00:08:05 1
Наводнение Саудовская Аравия! Вы не поверите, четыре стихии обрушились сегодня Апокалипсис в пустыне
4 months ago 00:44:53 1
Дёмушкин: Готовьтесь к жести! Мигрантов будет больше! Вымиpaем в изоляции. Путин не прав?
4 months ago 00:04:22 1
ЧТО РУКИ И НОГИ МОГУТ РАССКАЗАТЬ О ВАС? 10 странных вещей