Баланс запретов и разрешений при похудении. Стоит ли себя именно ограничивать в составе продуктов?
Подарки от канала и полезности - в моем телеграм-боте
Заходи!
Про многогранность и гибкость запретов при телостроении и вообще про дисциплину
С учетом того, что часть моей жизни связана с телостроением и помощью людям в задачах телостроения - я постоянно сталкиваюсь с балансом “запретов-разрешений” и тем. как люди это воспринимают.
Есть два фактора, почему люди приходят к ожирению:
▫️ Они не понимают КАК разумно питаться - то есть отсутствие пищевой грамотности
▫️ Они не могут себя сдержать в зажорах и им не хватает дисциплины
Вот научить КАК разумно питаться, чтобы похудеть или сохранить форму - не сложно. Есть базовые принципы построения системы питания, есть набор лайфхаков, есть навыки кулинарии и контроля своего потребления. Этому не сложно научиться и я мало видел людей, которые реально не смогли. Кто реально хотел - научились. Тут вопрос только в достоверности и действенности информации. Но эта достоверность как раз отлично проверяется на практике.
А вот с дисциплиной и возможностью себя сдерживать - чуть посложнее. Тут включаются и психотравмы и привычка искать положительные эмоции в еде. Пока не докопаешься до базовых причин тревожности и не разгребешь психотравмы - трудно будет избавиться от расстройств пищевого поведения.
❗Но по опыту выходит так, что даже просто пищевой грамотности бывает достаточно для того, чтобы выйти из зоны ожирения опасной для здоровья. Ты просто начинаешь понимать, как на тебя влияет твоя еда и практически на 80-90% удерживаешь рацион в допустимых рамках. На опыте неоднократно это наблюдал. Да… для того, чтобы получить кубики на пресс и фитнес форму - нужна дисциплинированная и качественная.
⛔ А теперь про запреты…
В любом случае входя в диету - ты попадаешь под ограничения. Это будут ограничения по калориям, ограничения по составу рациона, ограничения по чувству голода, по количеству разных продуктов в рационе. Но обычно я стараюсь эти ограничения сделать “точечными” и терпимыми. И если у тебя есть готовность менять пищевые привычки - то еды становится больше (по объему и весу) - но меняется её состав.
Тот принцип, который реально работает, это сделать: “Не от запретов, а от необходимости”
▫️ Необходимо вписывать белок
▫️ Необходимость вписывать норму по растительности
▫️ Необходимость вписывать остальные требования, мясо, молочка, рыба, ягоды, шоколад, орехи и куча всего… которые будут выстраивать именно состав твоих приемов пищи…
▫️ Выстраивать белковую, жировую, углеводную часть твоего рациона
И такая необходимость складывать паззл из продуктов, которые тебе необходимо вписать - создает для твоего мозга ежедневные задачи на логику, фантазию и изобретательность.
👉То есть идти от того, что НУЖНО ДОБАВИТЬ, а не ЧТО НУЖНО УБРАТЬ….
И это, на удивление, срабатывает!
А как у тебя?
59 views
497
142
15 hours ago 00:10:34 54
гарибальди или маг 7? медик в топе варфейс.баланс рм CKC FAB фикс АСТАРТЫ юсас MPAR 556 в warface
1 day ago 00:53:52 6
Как избавиться от Чужих стереотипов и найти Свои истинные ценности: Подкаст “Двойной эспрессо“ #1
6 days ago 00:01:56 4
ЧЕГО ХОЧЕТ ВАШЕ ТЕЛО?
1 week ago 00:24:45 27
[WEYT] Я — ЧИТЕР? ЗАПРЕЩЁННЫЙ БИЛД В 0 КД! | Mobile Legends
1 week ago 00:11:17 2K
ЭТИ темы разрушают отношения! / О чем НЕЛЬЗЯ говорить с мужчиной?
1 week ago 05:34:21 1K
Аркейн Arcane
1 week ago 00:09:55 1
Управление потреблением в DataSphere
2 weeks ago 00:03:23 1.9K
Жители московского района Коммунарка обратились к Патриарху Кириллу с запретом мечети и построить центр для ветеранов СВО
2 weeks ago 00:09:59 45.8K
2 ЗАПРЕТИЛИ В РОССИИ ! ГОСИЗМЕНА ЗА СТАЛКЕР 2 !
2 weeks ago 00:01:21 1
😎 ВАКАНСИИ ПОДРАБОТКА ИЛИ ГИБКИЙ ГРАФИК ❕ ЗАРАБОТОК НА ИНТЕРНЕТЕ ГАЗЕТА ✔
2 weeks ago 00:01:56 2
▶️Станкевич призвал не допустить сокращения рабочих мест в угольной отрасли
2 weeks ago 00:02:01 3.2K
Станкевич призвал не допустить сокращения рабочих мест в угольной отрасли
2 weeks ago 00:10:00 4
Владимир Владимирович Путин заменил запрет на встречный ядерный удар на право удара по союзникам Украины