Неделя 4 (Week 4)

Неделя 4 (Week 4) (4x8-10 до отказа / to the full) Пн (Monday) (грудь, бицепс - chest, biceps) разминка (warm up) 15 мин пресс (abs workout) жим лежа (bench press) гантели на бицепс (dumbbell biceps curls) жим гантелей (bench dumbbell press) штанга на бицепс (barbell curls) разводка гантелей (incline dumbbell fly) молоток (dumbbell hammer curls) кроссовер (cable cross over) пресс (abs workout) Cр (ноги, плечи - legs, shoulders) разминка (warm up) 15 мин пресс (abs workout) разгибание ног (legs extension)