2 октября 2024 еда и калории за 10 дней без подсчётов, 3000 ккал, 40 продуктов, эллипсоид и ходьба
2 октября 2024 — еда и калории за 10 дней без подсчётов, 3000 ккал, 40 продуктов, эллипсоид и ходьба
Посчитала всё, что ела за 10 дней не считая. Получилось 3000 ккал в день, 200 г белков, 50 г жиров и 500 г углеводов. Была цель уменьшить белки и увеличить углеводы для роста мышц. Удалось заменить 100 г белков на 100 г углеводов, а часть простых углеводов заменить сложными. Сократила количество фруктов до 2 кг.
В среднем на день:
- 600 г мяса
- 600 г овощей
- 2 кг фруктов
- 30 г орехов
- 60 г сладостей
- 220 г круп
- 65 г сухого молока
- 3,6 кг сухих ингредиентов до приготовления.
Выявила 40 уникальных продуктов в рационе, хотя на первый взгляд ела одно и то же.
Учитывала специи и добавки: они составляют 100-150 ккал в день. Овощи добавляют 150-300 ккал.
Бег на эллипсе — это 8000 шагов в час, на беговой дорожке — 7000-8000 шагов в час, по улице — меньше, но час на эллипсе по тратам равен двум часам ходьбы по улице!
Я за то, чтобы брать то, что тебе посильно и играть в долгую.
6 views
38
7
6 months ago 00:02:33 1
Джокер 2: Безумие на двоих — Русский трейлер (Дубляж, 2024)
6 months ago 00:43:54 1
Предатели Родины народной волей призываются к ответу. первые шаги к самоорганизации народа
6 months ago 01:00:10 1
Он погружался в гипноз 20 лет и в шоке от того, что узнал – Алексей Кройтор
6 months ago 02:07:46 1
Вебинар «Крийя и Васту – как сделать так, чтобы ваш астропрогноз не сбылся». Имрам и Юлия Морозова