Тренировка 1 - Amrapower 5.0

3-5’ суставная А) 4 сета: 10 лопаточных отжиманий 10 лодочек на спине 10 лодочек на животе 5 отжиманий/отжиманий с колен Б) Отжимания на брусьях/глубокие отжимания меж двух стульев(упор руками об стулья)/отжимания с широкой постановкой рук/отжимания с широкой постановкой рук(упор на колени) 4*8-12 1-1,5’ отдых В) 4 сета: 8-12 Обратные отжимания на скамье/диване/стуле 30’’ отдых 10 Строгие махи в стороны на средние дельты с гирями/гантелями/бутылками/кошками/собаками 1,5’ отдых Г) 5-7’ лёгкая растяжка/раскатка грудных, трицепса, дельт