V-подъём одной рукой (Трэп 3)

Удобнее всего для опоры использовать наклонную скамью или стул. Предплечье кладёте на верхний край, голову на предплечье. Корпус принимает ~горизонтальное положение. Первым движением должно быть приведение лопатки к позвоночнику (ретракция плеч). Рука с гантелью пока остаётся выпрямленной в локте. Поднимать руку под ~45 град отведения в плече до параллели руки с полом/корпусом.