Бессонница: как вернуть здоровый сон

«Кровать - это место только для сна и секса» - так говорит гость программы ПОД ПАРАШЮТОМ Мария Щевлягина - клинический психолог, ассистент кафедры клинической психологии Института психологии и образования Казанского федерального университета, а также руководитель Центра когнитивно-поведенческой психотерапии и ментального здоровья. С Марией мы поговорили о проблемах сна и о том, как формируется здоровый сон; почему он важен, как устроена бессонница и как ее можно преодолеть. Также Мария дала много простых и эффективных рекомендаций для того, чтобы бессонница не стала проблемой в Вашей жизни. 00:00 – представление программы и гостя 00:32 – личный опыт столкновения с бессонницей гостя программы 01:31 – где и почему получал образование гость программы 03:18 – что для Вас АЛЬМА МАТЕР? Самое сложное во время учебы? 05:22 – Как начался практический опыт после окончания вуза? 06:10 – с чего начать, если столкнулся с бессонницей 06:45 – на что влияет сон 07:30 – сколько часов необходимо спать 08:30 – про циклы сна 10:20 – факторы риска для формирования бессонницы 11:10 – признаки сформированной бессонницы 12:10 – что не является бессонницей 12:39 – экспромт-тест на наличие бессонницы у ведущего 14:20 – как выходные могут испортить картину сна: можно выспаться впрок 15:57 – что такое «циркадные ритмы». «Совы» и «жаворонки» - кому проще в нашем мире? 16:44 – влияет ли кофе на сон 17:35 – нормально ли засыпать под телевизор? 18:35 – условный рефлекс и сон 22:10 – что делать, чтобы справиться с бессонницей 24:24 – как КПТ может помочь в лечении бессонницы? 25:25 – методика «Терапия контроля над стимулами», которую можно применять самостоятельно 27:00 – семь пунктов, чтобы нормализовать сон 30:20 – лайфхак от Виктора Франкла #сон #бессонница #сонКПТ #UNIVERTV #научпоп