«Кровать - это место только для сна и секса» - так говорит гость программы ПОД ПАРАШЮТОМ Мария Щевлягина - клинический психолог, ассистент кафедры клинической психологии Института психологии и образования Казанского федерального университета, а также руководитель Центра когнитивно-поведенческой психотерапии и ментального здоровья.
С Марией мы поговорили о проблемах сна и о том, как формируется здоровый сон; почему он важен, как устроена бессонница и как ее можно преодолеть.
Также Мария дала много простых и эффективных рекомендаций для того, чтобы бессонница не стала проблемой в Вашей жизни.
00:00 – представление программы и гостя
00:32 – личный опыт столкновения с бессонницей гостя программы
01:31 – где и почему получал образование гость программы
03:18 – что для Вас АЛЬМА МАТЕР? Самое сложное во время учебы?
05:22 – Как начался практический опыт после окончания вуза?
06:10 – с чего начать, если столкнулся с бессонницей
06:45 – на что влияет сон
07:30 – сколько часов необходимо спать
08:30 – про циклы сна
10:20 – факторы риска для формирования бессонницы
11:10 – признаки сформированной бессонницы
12:10 – что не является бессонницей
12:39 – экспромт-тест на наличие бессонницы у ведущего
14:20 – как выходные могут испортить картину сна: можно выспаться впрок
15:57 – что такое «циркадные ритмы». «Совы» и «жаворонки» - кому проще в нашем мире?
16:44 – влияет ли кофе на сон
17:35 – нормально ли засыпать под телевизор?
18:35 – условный рефлекс и сон
22:10 – что делать, чтобы справиться с бессонницей
24:24 – как КПТ может помочь в лечении бессонницы?
25:25 – методика «Терапия контроля над стимулами», которую можно применять самостоятельно
27:00 – семь пунктов, чтобы нормализовать сон
30:20 – лайфхак от Виктора Франкла
#сон #бессонница #сонКПТ #UNIVERTV #научпоп