Лист ожидания на курс “Коуч по ИГ и кето“ 👉
Как НАБРАТЬ массу. Скачать бесплатно ▶
Поговорим про рост мышц. Как быстро нарастить мышцы и ускорить набор мышечной массы? Есть несколько известных способов, например, употребление достаточного количества белка. Сколько нужно белка для набора мышечной массы? Есть и неожиданные способы ускорить рост мышц. Итак, как накачать мышцы быстро?
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1)
2)
0:00 - как ускорить рост мышц;
0:57 - сколько нужно белка;
2:46 - креатин;
4:16 - холодное закаливание;
5:43 - интервальное голодание;
7:00 - аргинин.
Обсудим 4 способа ускорить рост мышц. Задача мышц – приводить в движение части тела, удерживать осанку, помогать метаболизму. Если у вас недостаточно мышечной массы, то метаболизм тоже ухудшается. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Мышцы также помогают прокачивать лимфу.
Есть 2 широко известных способа ускорить рост мышц: интенсивные тренировки и потребление белка. Вам нужен самый лучший белок – животный белок (лучше всего стейк и яйца). Белка нужно в диапазоне от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг сухой мышечной массы. Когда мы говорим о граммах белка, мы имеем в виду вес не всего куска мяса. Речь идет о белке, который содержится в этом куске.
Неожиданные факторы, которые могут ускорить рост мышц:
1. Креатин. Он, кстати, есть в мясе. Но если нам нужно ускорить рост мышц, то он нам потребуется в виде добавки. Креатин не влияет на рост мышц напрямую, но влияет косвенно. Креатин – своего рода буфер для энергии. Высокоинтенсивные тренировки стимулируют ускоренный рост мышц, но вы не сможете выполнять такие тренировки, если у вас не будет энергии. Принимайте по 20 г креатина в течение 5 дней и переходите на профилактическую дозу в 3 г до конца месяца. Затем опять повысьте дозу до 20 г в течение 5 дней и снова переходите к профилактической дозе в 3 г.
2. Холодное закаливание: холодный душ, погружение в ледяную воду. Вам нужен средний стресс для тела, чтобы получить позитивные изменения. Не перебарщивайте.
3. Интервальное голодание. Интервальное голодание стимулирует гормон роста и другие факторы, которые могут усилить рост мышц не напрямую, а тоже через гормон роста.
4. Аргинин может заметно повысить гормон роста, подавляя другой гормон - соматостатин. Принимайте 3-6 г аргинина в день натощак, лучше всего за 30 минут до тренировки.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 6 мая 2024 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)
11)
ВКОНТАКТЕ
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#ростмышц #нараститьмышцы #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
348
105
2 months ago 00:07:52 1
4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪
2 months ago 04:14:05 1
ВСЕ СЕРИИ АНИМЕ: НОВЫЕ ВРАТА | АНИМЕ МАРАФОН [2K] #anime #animania #Новые_врата
2 months ago 00:16:16 1
Квест «Мой любимый город!» в честь Дня города Сочи.
2 months ago 00:54:12 1
Русские на Кубе! Вся правда. Приехали и офигели. Такого никто не ожидал #4
2 months ago 00:25:07 1
🔥 Я одинока и мне тоскливо. Что делать? 🔥 Расклад таро сегодня 🔥 Гадание на картах
2 months ago 01:32:15 1
Я встретил тех, кто меня травил / фильм проекта «Нормальные люди» | I met those who bullied me ENG
2 months ago 00:37:04 1
Клад! Нетронутый БОГАТЫЙ дом, ПОЛНЫЙ вещей. Вернулся НЕ ЗРЯ - Заброшенная Прибалтика.
2 months ago 00:09:50 1
Обзор Android 15 - что нового?
2 months ago 01:38:00 1
КРЫСЕВА - БОЙКОТ, ОТНОШЕНИЕ к 2DROTS, ИТОГИ МФЛ-5 | Подкаст Василия Уткина #16
2 months ago 00:00:16 1
POV: в начале психотерапии #4 «Личные границы? Нет, не слышали» ❗️любые совпадения случайны ❗️
2 months ago 00:49:33 1
ПРОХОР ШАЛЯПИН: БЛИНОВСКАЯ И СБЕЖАВШИЕ БЛОГЕРЫ•ЗАЧЕМ ХАЙП С БАБУШКАМИ?•СТАТЬ ПОПУЛЯРНЫМ БЕЗ СВЯЗЕЙ
2 months ago 00:43:27 1
Голая вечеринка в Российской Науке
2 months ago 00:17:55 1
Случаи, когда молитва подействовала сразу / Непридуманные истории
2 months ago 01:53:31 1
ШОУ «ГРЯЗЬ» - ЭНДРЮ И ЭЛИС. 18+ РЯДОМ С РЕБЁНКОМ. РОДИТЕЛИ - АНТИПРИВИВОЧНИКИ.
2 months ago 00:06:03 1
1 РАЗ ПОПРОБОВАЛ И УДИВИЛСЯ. Теперь всегда добавляю соль при ...
2 months ago 02:18:50 1
Hogwarts Legacy #5 ☫ ВСЕ ПОБОЧНЫЕ задания (тайминги) ☫ РУССКАЯ озвучка ☫ #hogwartslegacy #game
2 months ago 00:03:55 1
Иканское сражение подвиг казаков, отбивших Туркестан Деды победили Среднюю Азию , А мы...
2 months ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
2 months ago 00:31:28 1
НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ КИРИЛЛА и МЕФОДИЯ в России
2 months ago 02:51:10 2
«Декабрьский джаз» в городе Киров со студией SMARTAUDIO, с трио Бутман и вокалисткой Варварой Убель
2 months ago 00:01:45 1
Я перепишу “Войну и Мир“ РУЧКОЙ за 100 дней
2 months ago 00:16:31 1
Токаев оскорбил Пу и ушел к Си. Юань испугался доллара. В Лукашенко вселился Киселев | В ТРЕНДЕ
2 months ago 03:12:33 1
БУРНЫЙ РОМАН И НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЙ ВОДОВОРОТ СОБЫТИЙ И СТРАСТИ ВОРВАЛИСЬ В ИХ ЖИЗНЬ! Порочная Связь!
2 months ago 01:46:06 1
RESIDENT EVIL 4 REMAKE BERSERKER MOD Прохождение 1 ᐅ Старый новый Resident Evil 4 Remake.