Проблемы с позвоночником. Дискомфорт сидя и стоя. Что делать? Читай описание
В исследовании, проведенном в 2019 г. среди сотрудников колл-центра была обнаружена большая связь между сидячим положением и хронической болью в нижней части спины ()
⠀
Но куда без этого? Многие вынуждены работать или передвигаться в транспорте именно так.
Давайте попробуем разобраться.
⠀
КАК ПРАВИЛЬНО?
⠀
Сбалансированная вертикальная поза сидя - это баланс в сагиттальной плоскости между передней и задней частями тела, между сгибанием и разгибанием, а следовательно между тремя линиями:
⠀
✅Поверхностной Фронтальной - на передней стороне туловища и ребер,
✅Глубинной Фронтальной - изнутри ребер и перед позвоночником,
✅Поверхностной Задней - за позвоночником, задняя часть туловища.
⠀
А КАК НЕПРАВИЛЬНО?
⠀
✅смещение головы вперед за счет разгибания верхнего и сгибания нижнего отделов шеи;
✅грудь и передняя часть грудной клетки опускаются;
✅поясничные позвонки сдвигаются назад и сгибаются;
✅таз уходит в задний наклон, вес тела переносится на заднюю часть седалищных бугров.
И вот это как раз и вызывают проблемы и повреждения на скорости 0 км/ч
⠀
А ЧТО ДЕЛАТЬ-ТО?
⠀
Лично я тоже работаю сидя и для себя вывела следующие правила и советую их своим клиентам:
⠀
✅вытягивайтесь макушкой вверх
✅старайтесь менять позу, как можно чаще
✅разминайтесь на рабочем месте
✅если вы работаете из дома - меняйте положение - сидя, лежа, стоя.
⠀
В видео выше я показываю, как оптимально сидеть. Не беда, если вы периодически сваливаетесь, закидываете ногу на ногу и меняете позу. Важно понимать, что к такому положению мы стремимся.
⠀
Сохраняйте, делитесь с теми, кому это будет полезно!
⠀
А ЧТО-ТО ЕЩЕ?...
⠀
Конечно, важны регулярные тренировки, которые помогут сохранять баланс и вытяжение изнутри, И я не поленилась, собрала немного отзывов с последних курсов, чтобы показать, что регулярная работа с телом приводит к таким классным переменам. Только взгляните, как это рекомендованное положение становится удобным и, как следствие, приводит к тому, что позвоночник говорит “спасибо”.
⠀
Можно бесконечно твердить про вред сидения, но если владеешь своим телом, даешь себе время для разминки и не используешь положения-паразиты, то все будет отлично!
Приходите в мои социальные сети, там еще полезнее
Telegram
Vkontakte
1 view
293
227
3 months ago 01:04:32 1
Константин Райкин о сегодняшнем театре, рэп-баттлах, Пушкине и Oxxxymiron*
3 months ago 00:25:59 1
Русские Изменят Мир. Провал Евреев
3 months ago 01:09:08 1
Срочно! Украина готовит химическое оружие! Набиуллина раздаёт деньги! Бастрыкин против мигрантов!
3 months ago 00:00:23 1
ЗАПЛАТИ НАЛОГИ И СПИ СПОКОЙНО (Реклама налоговой инспекции).
3 months ago 00:52:24 1
Без православной России мир погибнет. Признаки конца мира / А.И. Осипов
3 months ago 00:20:21 1
Катаклизмы Сегодня - ЧП, Катаклизмы, События Дня: Москва Ураган США Торнадо Европа Цунами
3 months ago 00:09:52 1
Дефицит этого витамина вызывает головокружение🙌
3 months ago 00:30:15 1
Эта ТРАВА заменит вам целую аптеку... Растет везде а мы и не знаем.
3 months ago 00:05:09 1
Как и куда ЖАЛОВАТЬСЯ НА БАНК? 8 организаций, которые помогут! Банки нарушают ваши права и закон!
3 months ago 01:26:45 1
Матрица Физиева, “нашпигованный“ Оверим, Шилт, Хуст, Аэртс, Боньяски, борьба с “балдежом“ / ИГНАШОВ
3 months ago 00:27:24 1
Дофаминовая яма. Как мы губим свой мозг
3 months ago 00:00:59 1
Заготовка фашиста // Пионер среднего возраста #10 #shorts
3 months ago 00:05:32 1
СОЛЕВЫЕ ПОВЯЗКИ ЛЕЧАТ ВСЁ! Забытый метод эффективного лечения!
3 months ago 01:16:22 1
Сборник популярных песен 2024 года #22 ЛУЧШИЕ ПЕСНИ 2024
3 months ago 03:59:56 1
РУССКИЕ ХИТЫ 2023 - 2024 ▶ Новинки Музыки 2023 🎼 Русская Музыка 2023 ⬛ Топ Песен 2023 🎶 Хиты 2023
3 months ago 01:30:51 1
РУССКАЯ МУЗЫКА 2024 #21 ▶ Новинки Музыки 2024 🔵 Русские Хиты 2024 🙂Топ Музыка 2024 Новинки 🔊 Песни
3 months ago 00:20:21 1
Ирландия. Как нарисовать богатство? @posle_zavtra
3 months ago 00:09:56 1
Мастера скрывают эти 3 Секрета ручной циркулярной пилы
3 months ago 04:05:04 1
ПРЯМОЙ ЭФИР: пряжа и изделия на весну, ответы на вопросы
3 months ago 02:38:43 1
Вика Дмитриева о кризисе в отношениях, принятии себя и воспитании детей.
3 months ago 13:39:38 1
Евгений Ильичёв. ПОСЛЕДНИЙ КОНТАКТ. Аудиокнига. Фантастика. Триллер.
3 months ago 00:12:57 1
Пара, где у одного психическое расстройство: Саша и Аня | РАВНЫЕ
3 months ago 00:49:21 1
Михаил Куликов: “Источником любви может быть только Господь“//Дашулька задает вопросы