Кратко из видео
00:00:00 Как похудеть
• Потребление калорий должно быть меньше, чем их расход.
• Можно похудеть, даже не занимаясь спортом, если правильно питаться.
00:07:22 Что можно есть
• Куриные грудки, индюшачье филе, морепродукты, яичные белки, тунец, треска, минтай.
• Избегать углеводов и жиров, особенно в виде хлеба, макарон, картошки, фруктов, соли, молочных продуктов.
00:10:11 Как готовить и есть
• Готовить еду без соли, солить уже в тарелке.
• Фрукты нельзя. На крайний случай только лимоны и ананас.
• Молочные продукты нужно убрать из рациона.
• Кофе с молоком можно пить, но без сгущенки.
00:12:41 Питание при сушке
• Необходимо пить много воды и употреблять белок, аминокислоты и протеин.
• Питаться нужно регулярно, 6-8 раз в сутки, и не переедать.
00:19:30 Выбор продуктов и напитков
• Можно пить чай, кофе, травяные чаи, но не соки и сладкие напитки.
• Сахарозаменитель можно употреблять, но не злоупотреблять.
00:24:30 Приготовление блюд
• Использовать антипригарную сковороду для жарки, не наливать масло на сковороду.
• Употреблять оливковое масло для заправки салатов, но не жарить на нем.
• Готовить на гриле, тушить, варить, избегать жареной пищи.
00:26:30 Сушка и питание
• Если правильно питаться и заниматься спортом, то через две недели можно увидеть результат.
• Важно не есть углеводы и не халтурить, чтобы не тормозить похудение.
00:31:18 Спортзал и тренировки
• Рекомендуется ходить в спортзал три раза в неделю по полтора часа.
• Можно нанять тренера или найти партнера по тренировкам.
• Важно правильно построить распорядок дня, спать по 8 часов и заниматься спортом.
00:36:03 Витамины и анаболики
• Можно принимать спортивные витамины для поддержания здоровья.
• Диуретики стимулируют вывод воды из организма, но важно не злоупотреблять ими.
00:46:52 Питание и тренировки
• Грудка, мясо, бастурма, карнитин, протеин, аминокислоты.
• Пить воду во время тренировки, 0.5л. будет достаточно.
• Перед тренировкой протеин, после - аминокислоты.
00:53:41 Обсуждение причин похудения
• Для достижения результата нужно контролировать питание и заниматься спортом.
00:55:30 Подготовка к похудению
• Можно купить весы и следить за динамикой веса.
• Важно не только сбросить вес, но и удержать его.
00:59:30 Возможные трудности и препятствия
• Дома могут быть трудности с родственниками, которые будут пытаться заставить вас есть вредную пищу.
• Нужно быть готовым к тому, что придется ограничивать себя в питании и заниматься спортом.
1 view
502
110
5 months ago 00:12:48 1
Чем полезен яблочный уксус? Как пить яблочный уксус для похудения? 🍏
5 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
5 months ago 00:06:07 1
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ?
5 months ago 00:12:31 1
Детоксикация почек: необычный способ. Почему детокс почек так важен🤔
5 months ago 00:15:29 1
-55 кг! Эти САЛАТЫ помогли Мне ПОХУДЕТЬ! 7 Салатов Для Похудения! мария мироневич рецепты
5 months ago 00:13:51 1
-55 КГ! Вкусные ЗАВТРАКИ Для ПОХУДЕНИЯ! 7 РЕЦЕПТОВ на Всю Неделю! мария мироневич рецепты
5 months ago 00:15:18 1
Вот как ОВСЯНКА влияет на организм! 90% людей этого не знают, а зря! Посмотри...
5 months ago 00:03:57 1
Как похудеть часть1 с essens Елена Гапченко
5 months ago 00:12:15 1
Эти рецепты должны знать все на ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
5 months ago 00:11:36 1
Как избавиться от гипогликемии с помощью простого действия?🧐
5 months ago 00:21:48 1
Как Вас обманывают? Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
5 months ago 00:07:00 1
Есть ВСЁ и ХУДЕТЬ – это РЕАЛЬНО?! / ВСЯ ПРАВДА об интервальном голодании!
5 months ago 00:14:45 1
ХОДЬБА НА МЕСТЕ для похудения / 2000 ШАГОВ ЗА 15 МИНУТ/ 2 КИЛОМЕТРА не выходя из дома
5 months ago 00:07:42 1
РАСТЕНИЕ №1 ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЧЕК! Как злостный сорняк поможет похудеть и оздоровить почки
5 months ago 00:11:40 1
Избавьтесь от слизи в горле с помощью соли!🧂3 простых способа
5 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
5 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
5 months ago 00:09:06 1
Упражнения для лица во время похудения
5 months ago 01:08:24 1
Как Похудеть Без Мучительных Диет и Спорта / Показываю на Своем Примере
5 months ago 00:00:25 1
Как убрать ВТОРОЙ подбородок за 30 СЕКУНД? #красота #здоровье #оваллица
5 months ago 00:08:57 1
Как убрать ЖИР на ЖИВОТЕ и боках. Топ 5 продуктов для ПОХУДЕНИЯ
5 months ago 00:16:22 1
Как убрать побочные эффекты сахара, хлеба и алкоголя?🧐
5 months ago 00:06:24 1
☀️ БЛИНЫ БЕЗ МУКИ и САХАРА, тонкие блины для диабетиков, для кето диеты и похудения Люда Изи Кук
5 months ago 00:06:05 1
❤️ПОЧЕМУ РАСТЕТ ВЕС? КАКОЙ ГОРМОН ВИНОВАТ В ОЖИРЕНИИ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.