Две 24-кг гири — тренировка силы и мощи

Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах по кругу, там где они есть (D1-D3), прежде чем перейти к следующей группе, отдыхайте по мере необходимости. А1. поочередный жим (Seesaw Press) — 5 подходов х 10 повторов В1. приседания (Double front Squat) — 5 подходов х 10 повторов C1. мельница (Double Windmills) — 5 подходов х 5 повторов на сторону D1. подъем с якорем (1-Am Double Dead Clean) — 5 подходов х 10 повторов на сторону D2. выпады (Alternating Double Lunge) — 5 подходов х 10 повторов D3. подъемы на грудь (Double Clean) — 5 подходов х 10 повторов