ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СДЕЛАТЬ «СКЛАДКУ»?
Упражнение «Складка» на растяжку применяется во многих тренировочных комплексах. Оно помогает разработать заднюю поверхность бедра, подготовить вас к шпагату (если стоит такая цель).
Для многих это упражнение в правильной вариации недоступно – складка выполняется на компенсациях. Когда задняя поверхность бедра “не пускает” – упражнение делают за счет избыточного движения в пояснице.
Это чревато проблемами с поясницей в будущем. Ну а задняя поверхность бедер так и остается незадействованной в должной мере.
ЧТО ВАМ МЕШАЕТ СДЕЛАТЬ СКЛАДКУ:
❌напряжённое тазовое дно,
❌зажатые приводящие мышцы бёдер,
❌недостаточное скольжение между мышцами задней поверхности бедер.
В видео выше 3 ЛАЙФХАКА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ УЛУЧШИТЬ «СКЛАДКУ»:
1️⃣Уменьшаем избыточное напряжение в области тазового дна через МФР и дыхание.
Если больно, возьмите мягче мяч и/или положите на мяч полотенце. Противопоказание - опущение органов малого таза 3-4 степени.
2️⃣Освобождаем зажатые приводящие мышцы бёдер.
Если недоступна вариация, которую я показываю, можно выполнять на предплечьях.
3️⃣Улучшаем скольжение между мышцами задней поверхности бедер.
Можно под руки взять кирпичи для йоги или др. возвышения.
Помните, что при выполнении упражнений не должно быть боли. Двигайтесь в своей амплитуде и темпе.
⁃ Сравните “складку” до и после этих упражнений и напишите в комментариях, удается ли сохранить вытяжение в позвоночнике и лучше выполнить «складку» именно задействуя ноги.
Остаюсь для вас полезной.
Ваша Александра Кибзий [club132097591|@alexandra_kibziy] 💌
1 view
6
1
6 months ago 00:00:57 1
“Нас получается сознательно топили?“ Жители Орска дошли до Москвы!
6 months ago 00:09:52 1
Лбом о стену | Создаём партию! №2
6 months ago 00:43:23 1
Эволюция сути. Путь духа. Зачем мы здесь? Мария Шлоен
6 months ago 00:54:22 1
║Путешествие первое А, или Электрувер Трурля║№16
6 months ago 00:00:14 1
Котики издают странные звуки, часть 2🤣 Ну что тут можно делать?😺 #юмор #котенок
6 months ago 00:21:50 1
Законопроект об эвакуации граждан. Нас хотят загнать в концлагеря?
6 months ago 00:04:01 1
Как выбрать бассейн для дачи Строительство бассейна
6 months ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
6 months ago 00:37:08 1
Идеи для мерча | как заработать если ты художник
6 months ago 00:33:56 1
Как устроено сознание террориста и можно ли распознать его заранее? / Контекст
6 months ago 00:36:24 1
Памяти оперного певца Евгения Кунгурова
6 months ago 00:01:00 1
ТЫ ЧТО ДЕЛАЕШЬ?! #russia #ussr #история #фильмы #foryou #война #вов #россия #СССР #кино #ww2 #война
6 months ago 00:08:03 1
Наказать Лукашенко – что ЕС может для этого сделать?
6 months ago 00:44:53 1
Дёмушкин: Готовьтесь к жести! Мигрантов будет больше! Вымиpaем в изоляции. Путин не прав?
6 months ago 00:00:00 1
Отвечаем на звонки зрителей в прямом эфире! | Мягко говоря с Юлией Галяминой и Глебом Бабичем
6 months ago 00:16:55 1
МАЙКА -ТОП ИЗ БАМБУКОВОЙ ПРЯЖИ СПИЦАМИ .ЧАСТЬ 1. женская одежда. вязаная мода. новая пряжа.
6 months ago 00:00:54 1
СУПЕР СТИХ! ТАКОЕ ВООДУШЕВЛЕНИЕ! БРАВО ВАЛЕНТИН ГАФТ!!
6 months ago 00:46:20 1
САМЫЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫЖИВАЧ В МИРЕ | Pacific Drive
6 months ago 00:42:36 1
Он Умоляет его Послушать❗️Что СРОЧНОЕ Тебе СООБЩИТ? 🌷💖♣️ таро расклад ♥️ онлайн гадание
6 months ago 00:05:57 1
Мастер класс Ты Гонишь
6 months ago 00:00:12 1
Подсвечник с круглым керамическим панно. #shorts
6 months ago 00:04:16 1
Длинное скучное видео о том, как можно ничего не делать за неплохую зарплату из бюджета
6 months ago 00:00:54 1
Чонгук,ты сделал всё, что мог🤦(вся озвучка выдумка)#jungkook#jimin#taehyung#namjoon #bts#озвучкабтс