16. Обретаем баланс и гибкость. Силовой вариант. Йога для начинающих от Get4Health
Перед практикой Асан выполняем уже знакомое вам дыхание Капалабхати и Нади Шодхана пранаяму. Как всегда, лучше всего практиковать с утра, на голодный желудок.
Противопоказания:
Обострение болезней ЖКТ, травмы спины, если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, не рекомендуется выполнять халасану-позу плуга (перевернутая асана с закидыванием ног за голову). Также не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и асаны с воздействием на брюшную полость во время менструации.
Ссылка на плейлист всего курса:
🕉 на Youtube:
🕉 на Дзене:
🕉 на Rutube:
🕉 на VK:
🕉 на Ок:
Наши соцсети:
В процессе вам понадобятся:
1. любая подушка для медитаций;
2. кирпичи, еще их называют блоки для йоги/фитнеса/стретчинга/ кирпичи спортивные/опорные блоки;
3. ремни для йоги длиной от 1,4 метров, еще их называют ремень растяжки/пилатеса;
4. коврик для йоги;
5. мягкий валик, либо плед, сложенный в несколько раз;
6. плед для шавасаны;
7. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобиться, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки;
8. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра;
9. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики.
Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах.
Ограничения
1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 180 минут, а лучше всего делать практики йоги на пустой желудок с утра, после пробуждения.
2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования.
3. Не выполняйте практику во время беременности, если у вас есть травмы, или хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
4. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений.
5. Не выполняйте практику, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская программа упражнений “Йога для начинающих и продолжающих“ Светланы Корсаковой
3 views
1433
467
5 hours ago 00:03:45 2
Запад находится в иллюзиях собственной неуязвимости. Иногда это очень опасно
5 hours ago 00:22:06 1
ТЕХНО - ЧТО ЭТО ЗА МУЗЫКА И КТО ЕЁ СЛУШАЕТ? | TECHNO
6 hours ago 00:13:49 1
👍Как за 10 минут полностью очистить организм бесплатно и на всю жизнь
16 hours ago 01:15:16 27
Akufen — My Way (Full album/2002) • Microhouse
18 hours ago 00:25:55 16
Елена Войлочникова, запуск каталога 13`24 в эфире Доброго утра, запись от г.
1 day ago 00:01:25 1
Сергей С., Белгородская область
1 day ago 00:01:18 1
ДЕНЬГИ ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ 🔥
2 days ago 00:09:02 1
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ? Находим мотивацию к изменению.Практические шаги.Часть 16
2 days ago 01:20:56 3.1K
.-Русский крест (2023)
2 days ago 00:00:40 274
Лиса 2024
2 days ago 00:30:44 1
Гипотиреоз. Что скрывает щитовидная железа?
3 days ago 00:27:12 1
Джйотиш прогноз. Астрологический прогноз на неделю. С 16 по 22 сентября 2024 года
3 days ago 01:08:46 1
На пути к Пробуждению людей затянет в эти испытания Матрицы | Елена Миронова
3 days ago 00:31:09 1
Что Находится На Дне Океана?🪸 | Развивающие Песни Для Детей | Little Angel Русский
3 days ago 00:43:48 1
Путь души на планете Земля / фильм на основе сценария практика ВТО Андрея Щербакова
3 days ago 00:00:30 1
Головля на волю... Голавль любит обитать в коряжнике, в тех местах, где прямо над водой свисают деревья или если дерево упало в
3 days ago 00:22:16 1
Отпечатки пальцев, следы, запахи – как криминалисты находят преступников?
3 days ago 00:45:01 20
паутина 1 сезон 16 серия
4 days ago 00:00:18 1
9 сентября 2024 около 21:15, находясь в наряде в г.Кропоткин, сотрудниками Госавтоинспекции Кавказского района был подан сигнал
5 days ago 01:50:35 1.4K
Духовная беседа | «Молитва за богослужением. Исповедь» | Иеромонах Даниил (Михалев) | г.
6 days ago 00:00:12 3
В слепую зону водителя грузовика попал сегодня в Екатеринбурге 16-летний пешеход. Подросток, в тяжелом состоянии, находится в ре
6 days ago 00:30:22 1
Философия игровой смерти
6 days ago 00:48:11 1
Как государства и корпорации тебя используют?
6 days ago 00:32:03 1
Санкт- Петербург и Ленобласть. Новая Голландия, Севкабель Порт и крепость “Орешек“.