1. Вводный урок о курсе, техника безопасности. Базовые движения танца Dancehall от Get4Health
В этой программе мы рассмотрим базовые движения направления “Female Dancehall“. Этот стиль берет свое начало на Ямайке. Главное в нем - подчеркнуть все достоинства женской фигуры, особенно бедра. Это стиль, который отражает сексуальность, открытость и внутренний огонь. Однако важно ощущать каждое движение, проводимое вами.
Танец Dancehall выполняется с расслабленными ногами, и если мышцы начнут уставать, всегда можно немного отдохнуть. Временем ноги привыкнут к нагрузке.
Движения легко осваиваются на практике. Вы сможете использовать их на вечеринках, для себя или продемонстрировать друзьям. Программа универсальна.
Важно, чтобы вы почувствовали свои мышцы и тело во время движений. Не выполняйте движения механически, а полностью погрузитесь в процесс.
Это важнейшая часть тренировки. Это НАЧАЛО! Тоесть с чего вы стартуете. Вы не только разогреваете ваши мышцы, вы расстанцовываетесь. Разминка и танец не отделимы.
Проходите через все мышцы, чувствуете их, разминка простроенна очень структурно, и начинается с вверху в низ.
Помните, что тренировка на неразогретые мышцы травмоопасна. Не лишайте себя такого удовольствия разогреть ваши мышцы на разминке.
Ссылка на плейлист всего курса:
💃🏼 на Youtube:
💃🏼 на Дзене:
💃🏼 на Rutube:
💃🏼 на VK:
💃🏼 на Ок:
Наши соцсети:
@get4health
Музыка для занятий:
Ссылка на плейлист в ВК:
Ссылка на плейлист в Яндекс Музыке:
Рекомендации к практике
1. Рекомендуется надевать специальную одежду для тренировок. Это должна быть комфортная одежда, не ограничивающая движения. Помимо этого, вам должно нравиться, как вы выглядите в ней.
Важно, чтобы одежда была удобной. Выберите такую, которая не будет мешать движениям, и которая подчеркнет вашу индивидуальность.
2. Рекомендуется тренироваться в кроссовках или босиком. Это поможет вам лучше контролировать движения и уменьшит риск травм.
Правила безопасности
1. Избегайте скользких поверхностей, независимо от того, на чем вы танцуете - в каблуках, босиком или в носках.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Учтите ограничения и действуйте осторожно.
3. В случае дискомфорта уменьшите интенсивность упражнений или адаптируйте движения под свои потребности.
4. Небольшой дискомфорт в мышцах после тренировок - нормальное явление. Растяжка, горячий душ и массаж помогут облегчить неприятные ощущения.
5. Не выполняйте упражнения на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 60 минут. Иначе вы можете почувствовать тяжесть и тошноту.
6. Не выполняйте упражнения, если перенесли беременность, любую травму или у вас есть хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
7. Не выполняйте упражнения во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущениях.
8. Не тренируйтесь, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская танцевальная программа “Базовые движения танца Dancehall“ Татьяны Апсите
1 view
1449
591
4 months ago 00:07:55 1
Мобилизация: правительство вводит новые правила. Как это будет работать
4 months ago 01:28:27 1
Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозга
4 months ago 01:36:26 1
Первая открытая лекция курса “Визуальная эстетика артхауса“
4 months ago 00:59:44 1
Урок 1. Настоящий маджонг - введение.
4 months ago 01:02:18 1
Преступник - самый нужный человек по версии государства. Как легко и навсегда избавиться от тюрем.
4 months ago 00:07:15 1
1.Основы документирования сетей. Введение
4 months ago 00:23:57 1
Путешествие в San Andreas | Los Santos # 1
4 months ago 00:39:54 1
Обучение ГАЛЬВАНОПЛАСТИКЕ. Вводный урок курса
4 months ago 00:28:56 1
Курс по TGStat. Урок 1: Обзор инструментов. Поиск каналов. Анализ аудитории. Удаление ботов.
4 months ago 00:59:59 1
АНДРЕЙ ГАВРИЛОВ — ЛЕГЕНДА VHS ЭПОХИ | КУЛЬТОВЫЙ СИНХРОННЫЙ ПЕРЕВОДЧИК 90-Х
4 months ago 02:26:17 1
Мой первый бой. Прометей. Как выжить в первом бою.
4 months ago 05:14:02 1
РЕКИ | Водное путешествие через всю Россию | Алексей Сапрыкин
4 months ago 06:15:52 1
Введение в биологию. Состав клетки. Вирусы, бактерии, грибы, лишайники
4 months ago 00:28:13 1
День 128. СПОР ТЕЛОХРАНИТЕЛЕЙ. Вторая книга Ездры
4 months ago 00:02:08 1
. Степан Орлов: Водные объекты - часть культурно-исторического наследия Москвы
4 months ago 00:39:21 1
Обзор Helldivers 2 - Кооперативный ШЕДЕВР I Битый Пиксель
4 months ago 00:30:09 1
Высокие тёплые грядки СВЕРХУРОЖАЙНЫЕ, ОРГАНИЧЕСКИЕ своими руками!
4 months ago 00:17:27 1
Бесплатный курс по дизайну инфографики для маркетплейсов | Wildberries | OZON
4 months ago 00:00:30 1
Сайт жми подключить с промокодом и вводи TOCHKA🔥Оплачивай подписку за 1 рубль и готово!
4 months ago 00:12:57 1
Изучение Unity для начинающих / Урок #1 – Что такое Unity? Введение в Unity с нуля
4 months ago 00:18:22 1
Подключение токовых датчиков к ТРМ1
4 months ago 00:02:01 1
😱 Откат курсов в МММ 2.0! Главное отличие абстрактных МАВРО от любых щит-коинов и спекуляций.
4 months ago 00:04:06 1
Пометить сообщение прочитанным из 1С через API вконтакте. Метод messages markAsRead