Знакома ситуация когда годами ходишь на тренировки, но ничего не меняется? Сидишь на изнуряющих диетах, но лишние килограммы не уходят или вскоре возвращаются? Или думаешь, что в зрелом возрасте нельзя иметь атлетичное телосложение?
Тогда смотри как все поменять!
На моем YouTube канале тренировочные видео, которые дадут не только мотивацию, но и раскроют некоторые аспекты тренировочного процесса.
За годы тренировок у меня сложилась определенная схема тренинга и питания, позволяющая прогрессировать в любом возрасте и без ущерба для здоровья.
Не сказать, что я открыл Америку, информации как “качаться“ везде полно. Но вот только среди этого “информационного шума“ очень трудно найти то что даст гарантированный результат.
Чтобы не набивать себе лишних шишек просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением!
А если предпочитаешь разбираться в деле телостроительства самостоятельно, то загляни на мой Telegram канал. Там все детали моей подготовки с еженедельными отчетами, а в комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
1. Сведение рук в тренажере
15 кг × 20, 17,5 кг × 15, 22,5 кг × 15, 27,5 кг × 15, 32,5 кг × 12, 32,5 кг × 12, 32,5 кг × 15, 32,5 кг × 15
|
2. Обратные разведения рук в тренажере
10 кг × 20, 12,5 кг × 15, 15 кг × 15, 17,5 кг × 15, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12
3. Жим на наклонной скамье в смите
50 кг × 15, 85 кг × 8, 85 кг × 6, 82,5 кг × 8
4. Разведение рук сидя в тренажере
20 кг × 20, 22,5 кг × 20, 30 кг × 15, 35 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15
5. Горизонтальная тяга в тренажере
30 кг × 20, 42,5 кг × 15, 70 кг × 12, 70 кг × 10, 70 кг × 10
6. Отжимания сидя в хаммере
80 кг × 15, 145 кг × 10, 145 кг × 10, 145 кг × 10, 145 кг × 9
7. Горизонтальная тяга в тренажере
50 кг × 20, 87,5 кг × 8, 90 кг × 8, 90 кг × 9
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте
1 view
491
154
2 months ago 00:11:24 1
Суставная гимнастика | Комплекс упражнений для утренней зарядки | ПроАктив
2 months ago 01:08:05 1
Школа изучения Псалтири. 5 занятие 4 Псалом. Как избавляться от страстей. Священник Валерий Сосковец
2 months ago 00:10:24 1
ТОП 5 упражнений для КИШЕЧНИКА
2 months ago 00:23:02 1
Сушка тела для девушки - как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки
2 months ago 00:09:01 1
Расслабление, антистресс. Новая программа. #нейрофитнес
2 months ago 00:03:34 1
Подготовка детей к танцу. Партерная гимнастика по методике Князева.
2 months ago 00:01:00 1
Упражнение для коленей 💪❗️#Шишонин
2 months ago 00:00:53 1
Хотите начать вести блог? Начинайте с этого упражнения!Больше в профиле🔥#рекомендации #тренды #лайк
2 months ago 00:22:38 1
Массаж мозга. Двигаем кости черепа. Это упражнение запрещено в 46 странах из-за своей эффективности
2 months ago 00:13:37 1
Утренняя ГИМНАСТИКА! Лучшая разминка для СПИНЫ и СУСТАВОВ.
2 months ago 00:11:01 1
Растягиваем мышцы стопы! Упражнения против боли в пятках и усталости. Делайте вместе со мной
2 months ago 00:00:22 1
Упражнение от сильной боли в коленях🦵 #упражнение
2 months ago 00:10:59 1
🥷Я СЕЛ НА ДИЕТУ/СУШКУ К ЛЕТУ! Рекомпозиция и Похудение к лету на 10 КГ
2 months ago 00:20:01 1
ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте
2 months ago 00:07:04 1
Цифры в английском языке. Лайфхаки для запоминания. Тренировка чтения цифр.
2 months ago 00:14:26 1
Как постройнеть после 40-50 лет без диет, уменьшив количество тренировок, при этом не потерять лицо
2 months ago 00:15:43 1
Как тренироваться ПОСЛЕ 50 и почему это ТАК важно? 3 ПРАВИЛА обязательные для всех
2 months ago 00:06:03 3
Жгонка заменит 1000 упражнений, оживит позвоночник, омолодит, но желательно не покалечиться 👍
2 months ago 00:20:35 1
Уроки корейского языка. 13 правил Ассимиляции.
2 months ago 00:23:11 1
КТО ПРИСЯДЕТ БОЛЬШЕ? // Присела 180кг на 15 раз! Рекорды учениц
2 months ago 00:12:21 1
АЗИАТСКИЕ СЕКРЕТЫ СКИДКИ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ #настольныйтеннис #игратькаккитайцы
2 months ago 00:00:32 1
Тренируем мозг и повышаем его силу 🧠 #упражнения
2 months ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
2 months ago 01:00:03 1
Ноги, попа и живот в упражнениях на один час Много растяжек!