ТРЕНИРОВКА мышц спины и рук
длительность 2 ч 31 мин · тоннаж 27 766 кг
средний пульс 123 уд/мин · потрачено 1 936 ккал
1. Махи с гантелями в наклоне
4 кг × 20, 5 кг × 20, 7,5 кг × 15, 9 кг × 15, 13 кг × 15, 13 кг × 15, 13 кг × 15, 13 кг × 15, 13 кг × 15 (Дропсет), 7,5 кг × 15, 5 кг × 15
2. Тяга Т-грифа широким хватом
30 кг × 15, 40 кг × 15, 60 кг × 12, 87,5 кг × 10, 87,5 кг × 10, 87,5 кг × 10, 87,5 кг × 10 (Дропсет), 60 кг × 10, 40 кг × 10
3. Тяга гантели в наклоне с опорой на скамью
18,5 кг × 15, 26 кг × 15, 47,25 кг × 8, 47,25 кг × 8, 47,25 кг × 8 (Дропсет), 26 кг × 8, 21 кг × 8
4. Тяга верхнего блока с V-образной рукоятью
68 кг × 15, 94,3 кг × 12, 141,6 кг × 8 (140.6 1), 141,6 кг × 8, 141,6 кг × 8, 141,6 кг × 8 (Дропсет), 114,4 кг × 8, 94,5 кг × 8
5. Французский жим сидя с гантелью
16 кг × 20, 18,5 кг × 20, 23,5 кг × 15, 26 кг × 15, 39,75 кг × 12, 39,75 кг × 12, 39,75 кг × 12, 39,75 кг × 12, 39,75 кг × 12 (Дропсет), 23,5 кг × 12, 18,5 кг × 12
6. Сгибания предплечий с нижнего блока в кроссовере стоя
21 кг × 20, 27 кг × 20, 40 кг × 15 (33 7), 40 кг × 15, 40 кг × 15, 40 кг × 15, 40 кг × 15 (Дропсет), 27 кг × 15, 15 кг × 15
Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.
На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте
тренировка спины, день спины в зале, широчайшие, упражнения на спину, тренировка спины в зале, широчайшие мышцы спины, широчайшие мышцы спины упражнения, трицепс, упражнения на трицепсы, трицепс с гантелями, трицепс в зале, трицепс руки, упражнения на трицепс, тренировка трицепса, бицепс, упражнения на бицепс, штанга на бицепс, бицепс с гантелями, как накачать бицепс штанга на бицепс, как накачать бицепс
40 views
435
129
1 month ago 00:49:05 1
ЛОВУШКИ И ОШИБКИ НА ПУТИ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ! СЕКРЕТЫ ЛЕЧЕНИЯ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ! СОЛНЕЧНЫЙ РАЙ СТОПАПТЕКИ - 60
1 month ago 00:54:30 1
Аллиум. Оздоровительный цигун. Занятие 12
1 month ago 00:14:28 1
Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями
1 month ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
2 months ago 00:00:36 1
Как УБРАТЬ боль в пояснице за 1 минуту? #боль #поясница #упражнение
2 months ago 00:08:24 1
5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома
2 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
2 months ago 00:55:37 1
Валентина Кузнецова. Как уменьшить талию. Тренировка спины.
2 months ago 00:17:13 1
Холка на шее, обвисшая кожа на руках, сутулость и всё из-за ЭТОЙ мышцы | ДЕЛАЙ 5 упражнений
2 months ago 00:31:46 1
Клуб Алмаз тренировка спины с Анатоличем
2 months ago 00:00:19 1
Упражнения от боли в спине в домашних условиях #бубновский #shorts #упражнения
2 months ago 00:00:07 1
Массаж для тела
2 months ago 00:08:06 1
Поднятые плечи. Как расслабить перенапряженные мышцы? Комплекс упражнений
2 months ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 months ago 00:00:14 1
Упражнение для растяжки спины👍 #упражнения
2 months ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
2 months ago 00:00:00 4
Практика йоги освоение и развитие Пинча Маюрасаны
2 months ago 00:03:52 1
СДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, и боль в пояснице уйдет навсегда. Секретный метод
2 months ago 00:06:40 1
КСАМАТА УБРАТЬ боль в пояснице всего за 4 МИНУТЫ! / Два ЛУЧШИХ упражнения от боли в пояснице!
2 months ago 00:00:07 1
Секрет врачей ! От боли в спине и пояснице #здоровье #упражнения #болитспина #поясница
2 months ago 00:20:11 1
ГИМНАСТИКА СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения для женщин на стуле Разминка сидя Легкая ЛФК-зарядка на стуле
2 months ago 00:19:10 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить
2 months ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
2 months ago 00:15:29 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления