Функциональная интервальная тренировка #7

7 упражнений по 2 повторения, 45 секунд работаем, 15 - отдыхаем. Всего тренировка занимает 28 минут. Потребуются: - коврик, - гантели 0,5-2 кг, - 1 гантель потяжелее (у меня 5 кг), - резина/скакалка/полотенце. 1️⃣ Планка на гантелях. Поочерёдно вытягиваем руки перед собой. 2️⃣ Планка на гантелях. Поочерёдно сгибаем руки в локтях, подтягивая гантель к груди. 3️⃣ Пружины с резиной на вытянутых руках, спереди и сзади. 4️⃣ Боковая планка на ладонях. Скручивания правая рука левая нога. Второй подход меняем сторону. 5️⃣ Планка на ладонях. Боковые скручивания. 6️⃣ Планка на ладонях. Поочерёдно подтягиваем колено к груди. 7️⃣ Скручивания “звездочка“. Между упражнениями и повторами выполняем 8️⃣ Выбросы с гантелей. Следим за техникой и дыханием. Во время приседаний колени не выходят за мыски. В планке поясницу не прогибаем. “Новички“ могут работать без гантелей, стоять в планке на коленях и сокращать время работы, со временем увеличивая нагрузку