Где взять энергию для рывка? Про правильный отдых, снижение стресса и этапы подзарядки. Анна Обухова

Можем ли мы увеличить количество энергии? Какие действия помогают вам отдыхать, а какие только отнимают остатки энергии? Сколько нужно отдыхать? И какие стратегии восстановления энергии существуют? Об этом рассказала Анна Обухова, Agile Coach, эксперт по гибким методологиям и воздействию стресса на мозг и внимание. На этом вебинаре вы услышите не только причины и следствия работы мозга и вашего организма, но и получите несколько действенных практических упражнений, которые помогут вам настроить мозг на получение удовольствия от жизненных перемен. А в конце — бонус для тех, кто решит поработать на курсе Анны более глубоко. ➡︎ Регистрируйтесь на Курс - Лидерство и Выгорание. Энергия лидера и команды — 💬 Иногда, мы успокаиваем себя словами: «Вот как отдохну сейчас, накоплю энергии и тогда сверну горы». Но потом в ход вступает тяжелая артиллерия и словами «Соберись, тряпка» мы уже из последних сил пытаемся стимулировать себя, а потом из этого напряжения добыть энергию на следующее действие. Но часто ни тот, ни другой подход не дают нужного эффекта. В отпуске мы чувствуем себя прекрасно, мы полны энергии, а когда выходим из него, через день получаем ощущение, что и не отдыхали. А стимуляция в формате «соберись, тряпка» дает панический бег по кругу на короткий период, после которого мы «сдуваемся». Проблема в том, что технически энергию невозможно накопить. Круговорот энергии происходит раз в минуту. Но тем не менее есть несколько механизмов, которые позволяют организму настроить систему выработки энергии так, чтобы ее стало больше, и мы чувствовали себя отдохнувшими, полными сил и желаний. У каждого этот набор техник свой. А самое интересное, что даже у одного и того же человека в зависимости от того, сколько энергии у него есть сейчас, ее восстановление потребует разных действий. И если кто-то отдыхает, когда рисует картины или занимается спортом — совершенно не факт, что вам это подойдет, а в некоторых случаях может вас вообще прибить 🙂 Как так? Почему и что делать? Об этом и многом другом мы поговорили на вебинаре. Из видео вы больше узнаете про энергию и процессы, про основные подходы к подзарядке, и как они меняются в зависимости от того, как сильно и от чего вы устали. А в конце еще раз пересчитаете, как восстановилась ваша энергия, благодаря примененным техникам. 📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новый полезный контент. ⏱ Таймкод: 0:00 Соберись, тряпка! 01:26 Про эксперта — Анна Обухова 05:17 Любимый способ отдыха и подзарядки 09:20 Что такое отдых? 12:40 Главная проблема энергии 18:29 Дофаминовая система 23:09 Система «Захотеть и сделать» 26:30 Как измерить количество энергии 29:40 Упражнение на расслабление 42:50 Энергия человека и процесса 56:43 Уровни подзарядки 59:03 Первый Уровень подзарядки 01:05:00 Аденозин и кофе 01:08:20 Восстановление АТФ из Аденозина 01:17:24 Про белок 01:27:00 В каком случае лежание не будет отдыхом? 01:35:40 Второй Уровень подзарядки 01:39:24 Гипокортикальность 01:51:00 Трансовые действия 02:03:00 Кто в доме хозяин? 02:06:05 Рекомендации по отдыху 02:12:30 Дыхательные практики 02:17:30 Аэробные упражнения 02:23:40 Нужно ли отдыхать при избытке энергии? 02:30:30 Третий Уровень подзарядки 02:38:50 На что организм дает дофамин? 02:47:30 Доминанта 02:56:40 Практики для подзарядки 02:59:30 Четвертый Уровень подзарядки 03:13:20 Зеркальные нейроны 03:19:50 Сколько надо отдыхать? 03:25:40 Таблица действий для отдыха 03:29:30 Курс лидерство и выгорание ___________________________________________ ScrumTrek — Agile-провайдер №1 в России. С 2007 года мы помогаем компаниям становиться быстрее и прибыльнее. Обучаем гибкому управлению: менеджменту продуктов, инноваций, командной и инженерной практике 👨‍🎓 Agile, Scrum, Kanban, LeSS, SAFe и др. ⬇️ Наши контакты ⬇️ ☞ Сайт: ☞ Мы в телеграм: ☞ Мы во ВКонтакте: _____________________________________ #аннаобухова #правильныйотдых #скрамтрек #scrumtrek #мозг #выгорание #лидерство