➜ KEGEL Exercises for Women ➜ TIGHTEN your PELVIC FLOOR
How do you locate the muscles of the pelvic floor?
Stopping or reducing urine flow when using the restroom is among the simplest methods to locate the pelvic floor. You’ve discovered your pelvic floor if you can do this maneuver effectively at least a few times.
This is another effective exercise to engage the muscles in the pelvic floor:
Your feet should be flat on the ground when you lay on your back. Inhale.
Gently exhale, tighten the muscles in your lower abs, tighten the muscles surrounding the urethra as if you’re attempting to stop gas or pee, and concentrate on elevating or tightening the muscles around the vagina.
Hold for one or two seconds before releasing. The pelvic floor muscles need to relax and sink.
Imagine needing to pass gas but not wanting to let it out as you stand to locate the pelvic floor muscles.
There’s a significant likelihood that you’ll pinch your rectum and anus if you’re trying to hold it in. If you experience a tugging feeling near your
1 view
119
40
17 hours ago 00:05:40 1
Do These 8 Exercises Every Week To Stay Ache-Free (Fit After 40)
5 days ago 00:09:07 1
Kegel Exercises for Men Pelvic Floor in 9 Min
6 days ago 00:04:10 1
Испытания на прочность
1 week ago 00:08:06 1
make bigger and stronger - kegel exercises
1 week ago 00:04:30 1
5 лучших упражнений Кегеля для мужчин: Повышение работоспособности и улучшение производительности
1 week ago 00:08:51 1
Упражнения кегеля для женщин. Полезно ли? Гинеколог Ирина Приказчикова, гинеколог Екатерина Волкова.
1 week ago 00:07:28 1
Тренировка с Эриком/ Упражнения Кегеля в Динамике
1 week ago 00:22:28 1
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ
1 week ago 00:07:28 1
Что лучше? Продвинутая версия КЕГЕЛЯ: Ягодичный мост или Подъем таза
1 week ago 00:04:37 1
Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН
2 weeks ago 00:04:07 1
SHEFITA - Karma Police [Radiohead Cover]
2 weeks ago 00:27:53 1
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
2 weeks ago 00:03:10 1
МУЖСКАЯ СИЛА В ОДНОМ УПРАЖНЕНИИ | НЕЙРОЙОГА
2 weeks ago 00:06:02 1
5 упражнений Кегеля для ПОТЕНЦИИ! От Простатита и Аденомы
2 weeks ago 00:05:41 1
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. УЛУЧШИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ
2 weeks ago 00:07:37 1
3 LIFE CHANGING Stretches For Your Pelvic Floor (step by step guide)
2 weeks ago 00:01:00 1
Упражнения Кегеля. Как их правильно выполнять?
2 weeks ago 00:09:03 1
Os Benefícios Dos Exercícios De Kegel: Por Que Você Deveria Fazê-Los Diariamente
2 weeks ago 00:08:24 1
Тренировка с Эриком/ Упражнения Кегеля для улучшения эрекции
3 weeks ago 00:07:53 1
БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. Не навреди себе! Упражнения Кегеля
3 weeks ago 00:05:36 1
Урок 35 Упражнения кегеля для улучшения потенции
3 weeks ago 02:01:48 1
Участники Великой Отечественной войны 1941 про её начало | Документальный фильм «Тайная война» 1991
3 weeks ago 00:02:16 1
Как правильно делать упражнение наули и чем оно полезно?