Спортивные вести вологжане выходят на стадионы делать Бёрпи новости 35 все на зарядку Вологда сегодня
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
163 views
256
51
4 weeks ago 00:00:49 1
73 малыша приняли участие в чемпионате ползунков в Тобольске. Соревнования прошли в спорткомплексе “Тобол“ в рамках праздника дл
4 weeks ago 00:01:12 1
В Железногорске завершился Фестиваль народных дворовых игр!
4 weeks ago 00:00:12 1
Международный банковский форум соберёт лидеров отрасли
4 weeks ago 00:00:27 1
Спорт объединяет!
4 weeks ago 00:01:00 486
Из-за несостоявшегося мэра города и отсутствия тепла могут закрыть один из самых востребованных спорткомплексов Хабаровска
4 weeks ago 00:03:13 878
В ЛНР наградили лучших спортсменов
4 weeks ago 00:34:15 227
Местное время. Воскресенье. Марий Эл
4 weeks ago 00:00:17 8
Фестиваль «Башҡорт аты» на озере Графском
4 weeks ago 00:02:21 1
Восстановление двух школ Шахтерска сахалинские специалисты завершат к началу учебного года
4 weeks ago 00:07:44 4.7K
Новые олимпийские рекорды в лёгкой атлетике | Баскетбольная Dream Team забрала своё — Новости Салют, Париж!
4 weeks ago 00:00:11 5
Друзья, вчерашняя утренняя зарядка под руководством министра спорта, проведенная в День физкультурника, ещё раз доказала, что дл
4 weeks ago 00:01:10 2
С самого утра в бухте Патрокл проходит САП ФЕСТ 2024
4 weeks ago 00:02:16 3
Уважаемые работники и ветераны строительной отрасли! Поздравляю вас с профессиональным праздником!
4 weeks ago 00:00:53 2
Строители Краснодара, с праздником!
4 weeks ago 00:01:08 1
Свой профессиональный праздник сегодня отмечают строители!
4 weeks ago 00:02:31 589
Детские спортивные соревнования
4 weeks ago 00:00:28 3
8 августа в детском оздоровительном, пришкольном лагере СОШ № 137 прошла всероссийская акция «Зарядка со стражем порядка»
4 weeks ago 00:04:17 1
Уважаемые строители, ветераны отрасли, поздравляю вас с профессиональным праздником!
4 weeks ago 00:01:08 1
Вместе с сотнями хабаровчан сдал нормативы ГТО и стал одним из 123 тысяч жителей нашего края, кто присоединился к этому движению
4 weeks ago 00:02:35 1
В Нягани второе лето подряд работает инклюзивный баскетбольный лагерь
4 weeks ago 00:01:13 225
Форум спортивной журналистики
4 weeks ago 00:04:26 4.2K
Вест Хэм — Сельта | Лучшие моменты товарищеского матча