Здоровье в порядке - спасибо зарядке! Делаем БЁРПИ каждый день❣ РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
1 view
244
74
4 months ago 00:11:58 1
ХИМТРЕЙЛЫ. Что скрывают белые следы в небе?
4 months ago 00:01:16 1
❗ Триммер бензиновый купить 🚫 Коса купить чебоксары ☑
4 months ago 00:01:37 1
❕ Хорошие бигуди для длинных волос ☑ Средство укрепить волосы
4 months ago 00:04:07 220
Письмо из будущего или Дорогой Юрий Алексеевич!
4 months ago 00:00:41 1
Swans, Mango and Charlotte, were reunited after Mango suffered a beak injury and was taken in by Tor
4 months ago 00:09:13 1
В 77 лет фигура и кожа как в 30. Бо Тэлли Уильямс
4 months ago 00:06:36 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
4 months ago 00:00:38 1
1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣Мы уже готовы к эфиру!
4 months ago 00:01:32 1
БОЛИТ ДОЛГО КОЛЕНО ОТЗЫВЫ 👌 КРЕМ БОЛЬ В СПИНЕ
4 months ago 00:02:24 12
Премия ЗОЖ. Волонтер 2023
4 months ago 00:00:24 1
Викторина на тему “Здоровье“ в библиотеке
4 months ago 00:02:04 1
⚡ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ ✔ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖСКОЙ ФИГУРЫ
4 months ago 02:01:07 1
Закон суров но это Закон
4 months ago 00:01:30 3
🤸 Артроцин гель отзывы 🚫 Ноют суставы в коленях что делать
4 months ago 00:00:59 1
Миома
4 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
4 months ago 00:01:29 1
🚫 КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА СПИСОК ЛУЧШИХ 💡
4 months ago 00:02:19 102
Это круто!
4 months ago 00:00:52 4
👍 ФЛУКОНАЗОЛ ПРИ МОЛОЧНИЦЕ У ЖЕНЩИН КАК ПРИНИМАТЬ 🔔 МОЛОЧНИЦА У ДЕВОЧКИ 11 ЛЕТ ⚠
4 months ago 00:01:10 1
КАК УДАЛИТЬ ГРИБОК НА НОГТЯХ НОГ 😎 ГРИБОК НОГТЕЙ ЗАПУЩЕННЫЙ ЛЕЧЕНИЕ ФОРУМ 💡
4 months ago 00:01:13 1
❗ РАБОТА С ГЕРБИЦИДАМИ ☑ ИСКОРЕНИТЬ СОРНЯКИ УКСУСОМ
4 months ago 00:01:07 1
🍸 ВЫХОД ИЗ ЗАПОЯ ФОРУМ АЛКОГОЛИКОВ 💡 КАК ПОБЕДИТЬ АЛКОГОЛИЗМ САМОСТОЯТЕЛЬНО ❌
4 months ago 00:01:10 1
💡 Напольный мобильный кондиционер самара
4 months ago 00:00:01 1
Минфин предложил с 1 июня 2024 года повысить минимальные цены на крепкий алкоголь. Проект приказа ведомства опубликован на порта