Заряда на море, настройся на самый удачный день! 🥰🤩🤗 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
1 view
258
83
3 months ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
3 months ago 00:11:58 1
Мир частных домов и электромобилей на Open Village 2023 - полная версия обзора
3 months ago 00:19:03 1
НАСТРОЙКА И ФИШКИ СМАРТФОНОВ TECNO | ТЕПЕРЬ ТЫ ЗНАЕШЬ ВСЕ ФИШКИ И НАСТРОЙКИ НА СВОЁМ СМАРТФОНЕ TECNO
3 months ago 00:35:39 1
Как сделали “Дикое Поле“ уничтожив народы, переписав историю ?
3 months ago 00:21:10 1
20-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях
3 months ago 00:13:08 1
Гормональная гимнастика. Вибрационные упражнения для здоровья.
3 months ago 00:35:08 1
Гимнастика для лечения поясницы - Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе
3 months ago 00:19:19 1
Делай и до 100 лет зрение будет отличное / Гимнастика для здоровья глаз
3 months ago 00:15:58 1
Азбука безопасности - Безопасные каникулы - Сборник | Смешарики 2D. Обучающие мультфильмы
3 months ago 00:19:46 1
Лечебная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Утренняя зарядка!
3 months ago 00:00:00 1
Мастер класс по Йоге смеха в Кашире г.
3 months ago 00:28:38 1
Заряда на море, настройся на самый удачный день! 🥰🤩🤗 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
3 months ago 00:05:22 1
30 июня 2024 Санкт-Петербург ПРОЕКТ В КРАСНЫХ ПЛАТЬЯХ
3 months ago 00:02:41 1
► ✵ Максим Апрель - Любовь хулигана ✵ ♕ Премьера ♕
3 months ago 00:00:00 1
ПОСТАВИЛ РУССКУЮ ОЗВУЧКУ 💥GRAND THEFT AUTO 4 💥 ПРОХОЖДЕНИЕ СТРИМ #02
3 months ago 00:07:33 1
Лопух - Показания, полезные свойства и применение. органикМИРЪ
3 months ago 00:09:49 1
Интенсивная Утренняя Зарядка Стоя
3 months ago 00:46:47 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
3 months ago 00:01:00 1
Зарядил патрон гвоздями как в фильме «БРАТ»
3 months ago 00:24:48 1
ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА / Лови волну / Cуставная гимнастика в 3D движении
3 months ago 00:37:35 1
ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ - Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы
3 months ago 00:07:24 1
Такой заряд бодрости и позитива! Просто хочется жить! Ponchito~ ECUADOR SPIRIT& SUMAC KUYLLUR
3 months ago 00:01:00 1
Утренняя гимнастика (Высоцкий) (Ai cover) - Alternative Metal Cover #music #cover #музыка #топ
3 months ago 00:03:36 1
Каждый раз в начале старта новых дел. Главное поверить В СЕБЯ! Сага о стартапере. Рабочий позитив!