Как добиться минусовых шпагатов и прогибов. 4 проблемы которые не дают вам сесть на шпагат
Всем привет в этом видео я поделюсь своими секретами растяжки минусовых шпагатов и прогибов
1 что нам нужно - это конечно шпагаты, они уже должны быть, мы их в этой тренировке тянуть не буде м!
На моем канале ужу есть тренировки на шпагаты
В этой тренировке я покажу и поделюсь моими упражнениями на улучшение прогибов и поделюсь моими знаниями как их добиться
Для прогибов вам понадобится:
✅1 Эластичность мышц передней и задней фасциальной линии
За счет упражнений на растяжку
Также включайте в свою тренировку МФР перед тренировкой, поможет убрать мышечные зажимы и эластичность улучшиться
Передняя - передняя поверхность стоп и ног, живот, грудные мышцы, шея и руки
Задняя - затылок, шея, спина, поясница, ягодицы, бедра, голень, стопы подошва
Покажу комплекс упражнений
Выпад тянем ягодицы
Выпад улучшаем скольжение
Выпад пружиним и затяжка ноги
Наклон к ноге стопа
Наклоны к ноге сидя в складке
Складочка
✅2 Гибкость и мобильность таза и позвоночника
Тут все понятно) нужен мобильный таз и позвоночник для прогиба
Подробнее говорю про мобильность в видео ПРО РАСТЯЖКУ
Покажу комплекс упражнений
Уводим таз назад
Сидя перекаты и круги тазом
Кошка круги
Сидя прокаты на колени
Больше упражнений в тренировках на мобильность на моем канале
✅3 Сила
и это тоже важный пункт. Многие о нем не думают и не развивают силовые качества, но без них в прогибы. И я больше имеюю в виду работа мышц стабилизаторов, глубинной мускулатуры
Упражнения:
Лодочка
Разгибание
✅4 Стабильность
- подробнее хочу остановиться на опорных центрах - их у нас 3, пояница, грудина и лоб - и все эти центры должны быть стабильны.
Упражнение:
Вернемся к нашим прогибам - разгибание с участием опорных центров!
Стабильность заключается не в том что вы напрягаетесь и блокируете сустав. Сустав должен остаться мобилен - тогда это правильная стабильность и с ней вы добьетесь минусовых шпагатов и прогибов!
Упражнения с лентой
Корзинка
Разгибание с ногой
Стоя тоже
✅План очередности работы над прогибами:
1 Снять мышечные зажимы работать над выравниванием тела - Подробнее об этом рассказала в видео ПРО ШПАГАТЫ
2 Заниматься растяжкой шпагатов
3 Улучшать работу таза - мобильность, стабильность и силу
4 Работать над гибкостью спины - улучшать мобильность плечевого пояса, груди,
5 Улучшать стабильность тела
6 Улучшать работу опорных центров - грудина, поясница
7 Укреплять мышцы стабилизаторы спины
--------------------------------
🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸
Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик.
Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям.
Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit]
💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми!
—------------------------------
🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Выбери свое направление тренировок:
1. Здоровье
2. Фитнес
3. Растяжка
И тренируйся со мной когда удобно и где удобно.
Абонемент за 1499 рублей в месяц! Это 8, 16 и 24 тренировок за месяц *согласно выбранным направлениям
👉Подробнее на моем сайте👉
👉Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК 👉
—------------------------------
🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата.
Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений.
✅Работаем над вашим запросом:
✔Похудение и стройное тело
✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы
✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости
✔Работа над осанкой
👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉
Ютуб @ksanafit
Вконтакте
Нельзяграм [id145967204|@ksanafit]
Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны
—------------------------------
✅Рекомендации
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте
❗Противопоказания к тренировкам
❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️
Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте.
#растяжкадома #растяжкаонлайн #растяжкамыш #растяжкабезболи #растяжканашпагат #растяжкадлявсех #растяжкадлявзрослых #растяжкашпагат #растяжкаснуля #стретчинг #стретчингнск #тренировкадома #стретчингдом
#тренировкигибкость
#тренировкинагибкость
#гибкостьсоветы
#упражнениягибкость
#шпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #растяжканог #растяжканашпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат
#минусовыйшпагат
18 views
995
245
6 months ago 00:58:23 2
Лев Клыков: Что ждёт Россию в ближайшие 5 лет? Об интуиции, психоделиках и демонах среди нас.
6 months ago 00:03:05 1
Как чиновники общаются с жителями затопленного Орска: “Вы здесь не самые пострадавшие“
6 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
6 months ago 00:16:45 1
9 апреля День Матрены. Что нельзя делать 9 апреля День Матрены. Народные традиции и приметы 9 апреля
6 months ago 00:08:08 1
АНГЕЛ Придет к ТЕБЕ на ПОМОЩЬ | Получи от Жизни БОЛЬШЕ, чем Раньше | Звуковая МОЛИТВА | Сила Анха
6 months ago 00:02:51 1
В Колледже парикмахерского искусства проходит чемпионат «Профессионалы» // “Новости 49“