Растяжка передней поверхности бедра. Как растянуть квадрицепс
Всем привет
Сегодня я покажу комплекс упражнений на растяжку передней поверхности бедра, у многих именно эта область доставляет трудность.
Начнем с того, мышцы бедра входят в переднюю линию фасциальной сети. В нашем теле все взаимосвязанно, и состояние и эластичность всей этой цепи будет сказваться на мышцах бедра, если есть мышечный зажим, а он скорее всего есть, если вы не можете растянуть мышцы. Также речь идет о неправильном несбалансированной работе мышц или излишнем напряжении мышц
Если мы посмотрим какие еще мышцы вхлдят в переднюю цепь: мышцы живота, груди, ППМ, голени
По поему опыту чаще всего проблема в напряженном животе и ППМ
В этой тренировке мы поработаем с расслабление живота, я научу ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ
И поработаем над эластичностью ППМ и мышц бедра
Вам понадобится удобная одежда, можно заниматься босиком без обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврике
1. ДЫХАНИЕ
2. МФР
3. ППМ - улучшаем скольжение и напитку
4. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
1. выпад живот
2. пятка к ягодице живот
3. прогиб лежа на животе живот тянем
Я настоятельно рекомендую выполнить тренировку ППМ, в ней работаем над улучшение функциональности ППМ
Наша тренировка подошла к концу
До новых встреч в новых видео
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки
--------------------------------
🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸
Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик.
Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям.
Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit]
💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми!
—------------------------------
🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Выбери свое направление тренировок:
1. Здоровье
2. Фитнес
3. Растяжка
И тренируйся со мной когда удобно и где удобно.
Абонемент за 1499 рублей в месяц! Это 8, 16 и 24 тренировок за месяц *согласно выбранным направлениям
👉Подробнее на моем сайте👉
👉Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК 👉
—------------------------------
🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата.
Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений.
✅Работаем над вашим запросом:
✔Похудение и стройное тело
✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы
✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости
✔Работа над осанкой
👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉
Ютуб @ksanafit
Вконтакте
Нельзяграм [id145967204|@ksanafit]
Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны
--------------------------------
✅Рекомендации
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте
Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки
❗Противопоказания к тренировкам
❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️
Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте.
#шпагат #каксестьнашпагат #растяжкапереднейповерхностибедра #растяжкабедра #гибкоетело #гибкость #гибкаяспина #гибкиедевушки #ягибая #гибкая
#тренировкигибкость
#тренировкинагибкость
#гибкостьсоветы
#упражнениягибкость
#шпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #растяжканог #растяжканашпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат
#минусовыйшпагат
#гибкаяспина #растяжкаспины #растяжкаспиныдома #растяжкаспинысамостоятельно #растяжкаспины
#растяжкадоманашпагат #растяжкадома #шпагатдома #тренировкашпагат
20 views
654
257
4 months ago 00:13:49 1
Шпагат в домашних условиях | Очень приятная и мягкая растяжка на продольный шпагат
4 months ago 00:20:36 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног
4 months ago 00:06:40 1
Избавьтесь от БОЛИ В КОЛЕНЯХ! 100% результат! Проработка мышц ног в домашних условиях
4 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
4 months ago 00:11:15 1
БОЛИ В ТЕЛЕ УЙДУТ ОЧЕНЬ БЫСТРО. Комплекс упражнений от доктора Божьева в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
4 months ago 00:19:20 1
Лечение пяточной шпоры. Эффективные упражнения от боли в пятках.
4 months ago 00:17:48 1
Вылечи эту мышцу, остановишь грыжу межпозвонкового диска, пройдет боль в шее и спине
4 months ago 00:36:27 1
Штурм позиций ВСУ СВО #6
4 months ago 01:01:39 1
ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ КОРА. Теория и практика. ПОДТЯНУТЫЙ живот - это НЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС
4 months ago 00:16:54 1
Растяжка для поясницы!
4 months ago 02:10:31 1
Посмотри, как ты ходишь! Простые ТЕСТЫ, которые расскажут о теле ВСЁ
4 months ago 00:18:43 1
Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА | Передний наклон таза, боль в пояснице и нижний перекрестный синдром
4 months ago 00:00:41 1
Махи ногами
4 months ago 00:10:22 1
Упражнения ЛФК при начальном спондилолистезе (смещение позвонков)
4 months ago 00:15:40 1
Растяжка для новичков на всё тело
4 months ago 00:01:14 1
Растяжка передних конечностей (корги)
4 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
4 months ago 00:07:30 1
5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей
4 months ago 00:03:19 1
Тренируем дрифт по мокрому
4 months ago 00:12:02 1
Как убрать БОЛЬ и скованность по передней поверхности ГОЛЕНИ
4 months ago 00:04:49 1
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи
5 months ago 00:00:26 1
Как футболисту растягивать передние мышцы бедра? #футболисты #упражнения #растяжка #полезныесоветы
5 months ago 00:00:45 1
Насколько могучи твои руки - тест МОЛОТ ТОРА #shorts #фитнес #спорт