Упражнения для эффективной тренировки рук. Стабилизация лопаток #умныйфитнес #нейрофитнес #больвшее
Стабилизация лопаток.
Те кто со мной давно знают, что я использую грамотный подход к тренировкам, а именно умный фитнес. И тут мы не будем просто бездумно качать мышцы рук, а сначала устраним причины слабости, дряблости рук.
В предыдущем видео (shorts) мы выяснили: чтобы эффективно тренировать мышцы рук важна стабильность лопаток. Тут предлагаю выполнить комплекс упражнений, можно по 2-3 подхода. Далее их можно использовать как разминку.
1. Круги лопатками 10-15 раз вперёд и назад. Тут мы улучшаем проприорецепцию, сигналы идут в мозжечок (т.е. его активируем), мозг должен хорошо видеть ту зону, которую нужно стабилизировать.
2. Горизонтальная лопаточная тяга амортизатора (или круглой резинки) лицом к точке крепления и полубоком по 12-15 раз. Включаем мышцы стабилизаторы лопатки
3. Вариация горизонтальной тяги. Полубоком, в плоскости лопатки.
4. Вертикальная тяга ленты/амортизатора/круглой резинки по 12-15 раз. Сохраняйте естественные изгибы позвоночника.
5. Стабилизация лопаток 10-15 раз. Выполняйте плавно, в верхнем положении фиксируйте несколько секунд. Именно это верхнее положение лопаток должно сохраняться в планках.
Усложнение - вариация с лентой (можно заменить колготками).
Также для правильного положения лопаток важны изгибы позвоночника, поэтому если у вас уплощён грудной отдел рекомендую выполнить комплекс для плоской спины (есть в предыдущих видео)
Записывайтесь на бесплатную онлайн консультацию☺️⬇️
Подробнее о моих онлайн тренировках и проектах:
Вы можете мне написать в: ⬇️
Telegram: @TatyanaGolozubova
Почта: tatyana_g85@
1 view
275
70
1 day ago 00:17:46 1
Всего 100 махов руками для красивой спины | Сможет Каждая
1 day ago 00:23:06 4
Дряблая кожа на шее, второй подбородок, брыли, морщины и всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 day ago 00:06:04 1
Вылечи колени БЕЗ ЛЕКАРСТВ! | Упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ после 50 лет
1 day ago 00:17:02 1
Утренний комплекс упражнений для лица.
3 days ago 00:00:00 1
22 Июня! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
3 days ago 00:13:23 1
Прощайте, ОЧКИ И ЛИНЗЫ! Как восстановить зрение в домашних условиях?
3 days ago 00:20:54 1
Делайте ЭТИ упражнения и улучшите зрение уже СЕГОДНЯ! / Простейшая тренировка для острого зрения!
6 days ago 00:00:00 1
18 Июня! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
6 days ago 01:19:05 5
Косметологи не хотят, чтобы вы это узнали! Лицо помолодело слишком сильно. Анастасия Дубинская
1 week ago 00:22:02 1
СЮЖЕТНЫЕ ЗАДАНИЯ РАБОТА НА ФЕЙБЕРА В GTA ONLINE #2 (DLC MONEY FRONTS)
1 week ago 00:25:40 1
СЮЖЕТНЫЕ ЗАДАНИЯ РАБОТА НА ФЕЙБЕРА В GTA ONLINE #1 (DLC MONEY FRONTS)
1 week ago 00:16:47 2
ЗАДАНИЕ ДОСТАВКА QUICKIEPHARM В GTA ONLINE (DLC MONEY FRONTS)
1 week ago 00:28:19 1
ЗАДАНИЯ ОТМЫВАНИЕ ДЕНЕГ АВТОМОЙКИ В GTA ONLINE (DLC MONEY FRONTS)
1 week ago 00:00:58 1
Мощнейшее упражнение для щитовидной железы
1 week ago 00:00:00 1
15 Июня! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
1 week ago 00:21:59 6
Сделал и КОЛЕНИ помолодели на 20 лет! Колени НЕ БОЛЯТ! Упражнения Бубновского для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
1 week ago 00:11:10 1
Не держит мочевой пузырь? Помоги ему 3 упражнениями
1 week ago 00:14:13 1
Больные ноги побегут! Пожилые ЛЮДИ ДОЛЖНЫ делать эти Упражнения! Уберите БОЛЬ В НОГАХ.
1 week ago 00:12:47 35
Око Возрождения. Шесть тибетских ритуалов.
1 week ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
1 week ago 00:37:52 4
Лечебная физкультура для голеностопного сустава / Гимнастика после травм и при артрозе
2 weeks ago 00:01:08 2
Забытый метод для здоровья за 5 минут #здоровье #зож #полезно #массаж #упражнения #совет #советы
2 weeks ago 00:00:06 3
Одно упражнение для проработки всего тела! #осанка #спорт #шеяболит
2 weeks ago 00:15:11 1
Что делать при приступе мерцательной аритмии: пошаговая инструкция от кардиолога