➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию :
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно заброшенный снаряд – скорее начинайте внедрять его в свои тренировки. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения с гирей для грудных мышц.
Первое наше движение жим лёжа с гирями. Это упражнение можно выполнять как лёжа на полу, так и на скамье. Я же покажу вам варианты лёжа на скамье. Это альтернативный жиму гантелей вариант, который будет не менее, а даже ешё более эффективным за счет вовлечения большего количества волокон благодаря непривычной форме снаряда.
Для следующего движения нам понадобятся брусья которые вы сможете найти в том числе практически в каждом парке или уличной спортплощадке. Подвешивайте посильную для себя гирю, и выжимаете себя в исходное положение. Затем разводя локти слегка в стороны отжимаемся до того пока локти и плечи не будут на одном уровне.
А как насчёт точечно пробить каждую грудную на максимум. И в этом нам поможет такое изолирующее движение как разведение с гирей на полу одной рукой. И даже если у вас есть скамья то я всё равно советую вам делать именно на полу, поскольку на скамье в нижней точке движения у ваших плеч нет никакой поддержки, что чревато перерастяжением плечевой капсулы и особенно с тяжёлым весом.
Если вы же всё таки по каким то причинам не можете работать на брусьях, то для вас есть прекрасная альтернатива отжимания на гирях. Плюс этого упражнения в увеличенной амплитуде движения, благодаря которой вы сможете в разы больше мышечных волокон груди а значит и получить более симетричные грудныеНе выполняйте это упражненение, если есть проблемы с локтевыми суставами или трицепсами. При болевых ощущениях упражнение выполнять нельзя.
Следующее наше движение хекс жим гири двумя руками с пола. Позволяет увеличить силовые показатели, массу и объемы, а также хорошо подходит для работы на рельеф.Целевые мышцы здесь – грудь и трицепс; а в качестве Динамических стабилизаторов – передний пучок дельтовидных; а поддерживающих Стабилизаторов – широчайшая, брюшные и поясница.
3 views
4298
1587
9 years ago 00:04:57 23.5K
ТОП 5 САМЫХ ПОШЛЫХ ВИДЕОБЛОГЕРШ
3 years ago 00:04:22 32
5 Самых гениальных животных
5 years ago 00:07:20 19
5 САМЫХ ДОРОГИХ МОТОЦИКЛОВ
9 years ago 00:05:50 42.7K
5 РАЗОБЛАЧЕНИЙ САМЫХ ИЗВЕСТНЫХ ФОКУСОВ
5 years ago 00:10:19 590
Топ 5 самых угарных комедий
12 years ago 00:07:51 666
ТОП - 5 самых мотивирующих фильмов
4 years ago 00:06:21 15
ТОП 5 Самых ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ КАТЕРОВ
9 years ago 00:06:02 39.8K
5 САМЫХ СТРАШНЫХ ПАРАНОРМАЛЬНЫХ ИГР
9 years ago 00:04:26 17.1K
ТОП-5 Самых Известных хакеров
7 years ago 00:02:18 825
ТОП 5 самых странных изобретений!
5 years ago 00:10:05 212
5 самых ЛЕНИВЫХ и самых вкусных рецептов! МЯСО
9 years ago 00:03:48 7K
5 САМЫХ ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМЫХ ФУТБОЛИСТОВ И 6000 ПОДПИСЧИКОВ!!!
9 years ago 00:14:24 36.8K
ТОП 5 САМЫХ ТРАГИЧНЫХ ИГР
9 years ago 00:14:41 44.6K
ТОП 5 САМЫХ СТРАШНЫХ ИГР
9 years ago 00:06:07 59.5K
5 САМЫХ ЭЛИТНЫХ СПЕЦПОДРАЗДЕЛЕНИЙ В МИРЕ
5 years ago 00:07:11 9
ТОП 5 САМЫХ ДОРОГИХ АВТОМОБИЛЕЙ
4 years ago 00:10:04 116
5 САМЫХ НЕВРОЯТНЫХ РАСТЕНИЙ С УНИКАЛЬНЫМИ СПОСОНОСТЯМИ