➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию :
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно заброшенный снаряд – скорее начинайте внедрять его в свои тренировки. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения с гирей для грудных мышц.
Первое наше движение жим лёжа с гирями. Это упражнение можно выполнять как лёжа на полу, так и на скамье. Я же покажу вам варианты лёжа на скамье. Это альтернативный жиму гантелей вариант, который будет не менее, а даже ешё более эффективным за счет вовлечения большего количества волокон благодаря непривычной форме снаряда.
Для следующего движения нам понадобятся брусья которые вы сможете найти в том числе практически в каждом парке или уличной спортплощадке. Подвешивайте посильную для себя гирю, и выжимаете себя в исходное положение. Затем разводя локти слегка в стороны отжимаемся до того пока локти и плечи не будут на одном уровне.
А как насчёт точечно пробить каждую грудную на максимум. И в этом нам поможет такое изолирующее движение как разведение с гирей на полу одной рукой. И даже если у вас есть скамья то я всё равно советую вам делать именно на полу, поскольку на скамье в нижней точке движения у ваших плеч нет никакой поддержки, что чревато перерастяжением плечевой капсулы и особенно с тяжёлым весом.
Если вы же всё таки по каким то причинам не можете работать на брусьях, то для вас есть прекрасная альтернатива отжимания на гирях. Плюс этого упражнения в увеличенной амплитуде движения, благодаря которой вы сможете в разы больше мышечных волокон груди а значит и получить более симетричные грудныеНе выполняйте это упражненение, если есть проблемы с локтевыми суставами или трицепсами. При болевых ощущениях упражнение выполнять нельзя.
Следующее наше движение хекс жим гири двумя руками с пола. Позволяет увеличить силовые показатели, массу и объемы, а также хорошо подходит для работы на рельеф.Целевые мышцы здесь – грудь и трицепс; а в качестве Динамических стабилизаторов – передний пучок дельтовидных; а поддерживающих Стабилизаторов – широчайшая, брюшные и поясница.
3 views
4298
1587
1 day ago 00:00:00 0
27 мая ! Запуск Акции + Заработок в интернете! Доходы от 1000$ в месяц! Начало в 17:10 Москвы
1 day ago 00:29:27 0
Ей 84, и она не боится. Блокадница Людмила Васильева — голос протеста
1 day ago 00:00:26 1
Этот рецепт просто фаворит нашего погреба! Я по нему делаю огурцы помидоры! Самый вкусный маринад
1 day ago 00:01:22 15
27 Мая -Всероссийский день библиотек! С праздником библиотекари Очень Красивая Музыкальная открытка!
1 day ago 00:01:15 2
Закусочные помидоры за 30 минут #shorts #short #shortsvideo #shortvideo
2 days ago 00:01:37 0
Zalzar - The Change
3 days ago 00:00:53 0
Очень вкусный пирог с нежной начинкой🫠 #готовимдома#рецепты#рецепт #десерт#еда#вкуснаяеда#кулинария
4 days ago 00:00:00 0
24 мая ! Запуск Акции + Заработок в интернете! Доходы от 1000$ в месяц! Начало в 19:10 Москвы
4 days ago 00:03:31 0
ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ЗА 5 МИНУТ! Огурцы по-корейски с морковью и перцем, постный салат-закуска!
5 days ago 00:00:00 0
23 мая ! Запуск Акции + Заработок в интернете! Доходы от 1000$ в месяц! Начало в 17:10 Москвы
5 days ago 00:03:09 2
Закуска из селёдки! Вкуснее чёрной икры! Рецепт за 5 минут
6 days ago 00:08:13 2
⚡️ [Долгожданный прогон] ⚡️
6 days ago 00:00:00 0
22 мая ! Запуск Акции + Заработок в интернете! Доходы от 1000$ в месяц! Начало в 17:10 Москвы
7 days ago 00:00:00 0
21 Мая Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
1 week ago 00:03:44 1
КАБАЧОК + Стакан ОВСЯНКИ! Это так ВКУСНО, что невозможно остановиться! Самый удачный рецепт Без Муки
1 week ago 00:04:59 1
6 медалей за отвагу — самый смелый солдат за всю историю войны…
1 week ago 01:20:34 110
✴️ ПЕРЕЛОМ - Прохождение Doom The Dark Ages #5 Забытые равнины | Дум Дарк Эйдж
1 week ago 00:14:13 0
ЗАМЕЩАЮЩИЕ ОБЛИГАЦИИ — КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ НА САНКЦИЯХ? Топ-5 лучших вариантов на 2025 год
1 week ago 00:00:00 0
18 Мая Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
1 week ago 00:01:31 4
Кафе. Бомбический рецепт здоровья #шишонин #здоровье #питание
2 weeks ago 01:54:06 0
IMA: Artificial Intelligence And Its Influence On Research/Investigation
2 weeks ago 00:37:20 1
В чём сила басмачей и слабость русских? 5 пунктов! Что делать?
2 weeks ago 00:04:05 1
Простой, но очень вкусный пирог с творогом и яблоками. Tarta de requeson y manzana.