Тренировка плеч дома. Без утяжелителей и оборудования. 3 круга, в каждом по 2 упражнения.
1КРУГ:
- Обычные отжимания( их мы используем для разогрева). Отжимаемся на 60% от ваших сил
- Касание плеча . Нужно сделать от 10 до 15 повторений
2КРУГ:
- Отжимания нырком. Нужно сделать от 10 до 12 повсторений
- Армейские отжимания. Тоже 10-12 повторений. (Чем больше расстояние между руками и ногами - тем легче упражнение. Выберите для себя наиболее тяжелый вариант в котором вы сможете сделать нужное количество повторений)
3КРУГ:
- Отжимания планш. 10 медленных повторений. ( Чем ближе руки к пояснице - тем легче упражнение)
- Статическое ужержание. Сделайте на максимум. 30 секунд будет идеально. Но, старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время удержания.
___________________________________________________________________________
Instagram:
________________________________________
1 view
6
0
5 months ago 00:41:10 1
Упражнения доктора Божьева | Растяжка мышц ног
5 months ago 00:04:49 1
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи
5 months ago 00:00:17 1
Как вернуть осанку и подвижность плеч #лфк #здоровье #упражнения
5 months ago 00:25:27 1
Растяжка на всё тело | Тренировка для гибкости и снижения стресса | Mote Fitness
5 months ago 00:04:21 1
УСЛОВИЯ БИВОЛА! Дмитрия Бивола ПОРАЗИЛ УСЛОВИЕМ РЕВАНША С Саулем Альваресом | Бивол - Зинад БОЙ
5 months ago 01:24:35 1
Как справиться с детской аллергией? | Наталья Кондакова - Экспертное мнение
5 months ago 00:00:42 1
Как качать плечи #упражнения #тренировка #пресс #фитнес #спорт
5 months ago 00:23:52 1
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 | ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук
5 months ago 00:09:54 1
Стойка на руках с нуля. Как научиться стоять на руках в домашних условиях. Акробатика.
5 months ago 00:06:20 1
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
5 months ago 00:05:09 1
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
5 months ago 00:09:21 1
Упражнения на все тело. После родов. После операции на позвоночнике.
5 months ago 00:16:26 1
14 эффективных упражнений ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ. В домашних условиях на всё тело
5 months ago 00:13:30 29
Упражнения для каякеров. Плечи.
5 months ago 00:08:12 1
► Растяжка внутренней поверхности бедра: подбираем безопасные упражнения вместо “бабочки“
5 months ago 00:17:24 1
Что делать если болит плечо? 5 упражнений как снять боль в плечевом суставе.
5 months ago 00:20:55 1
ЖИМ ЛЕЖА: почему от него болит плечо, как тренироваться с болью и восстановиться
5 months ago 00:14:44 1
Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед сном | ПРОСТАЯ ночная зарядка на каждый день
5 months ago 00:08:20 1
Как убрать боль в плече? 3 упражнения и боль в плече пройдет!
5 months ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
5 months ago 00:03:15 1
ПЛЕЧИ. 1 короткий совет, который перевернет твой подход к тренировкам.
5 months ago 00:04:56 1
БИВОЛ ПОРАЗИЛ МИНУТУ НАЗАД! Дмитрий Бивол ШОКИРОВАЛ РЕШЕНИЕМ О РЕВАНШЕ С Канело | Бивол - Зинад БОЙ
5 months ago 00:00:15 1
Для здоровья и подвижности шеи, плеч и спины #лфк #упражнения