Тренировка ПЛЕЧ ДОМА со своим весом

Тренировка плеч дома. Без утяжелителей и оборудования. 3 круга, в каждом по 2 упражнения. 1КРУГ: - Обычные отжимания( их мы используем для разогрева). Отжимаемся на 60% от ваших сил - Касание плеча . Нужно сделать от 10 до 15 повторений 2КРУГ: - Отжимания нырком. Нужно сделать от 10 до 12 повсторений - Армейские отжимания. Тоже 10-12 повторений. (Чем больше расстояние между руками и ногами - тем легче упражнение. Выберите для себя наиболее тяжелый вариант в котором вы сможете сделать нужное количество повторений) 3КРУГ: - Отжимания планш. 10 медленных повторений. ( Чем ближе руки к пояснице - тем легче упражнение) - Статическое ужержание. Сделайте на максимум. 30 секунд будет идеально. Но, старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время удержания. ___________________________________________________________________________ Instagram: ________________________________________