4 день - разгибание и ппм

Перед этим комплексом вы можете сделать мфр из предыдущего урока на ягодицы и мышцы бедра. Делайте всё максимально легко. Чтобы ощутить ППМ (подвздошно-поясничную мышцу), её надо представить внутри себя и вообразить, как вы бы ощущали её работу, а потом уже производить движение, пытаясь всё хорошо ощутить. Представьте что у вас нет больше мышц, кроме ППМ. - Раскатайте мышцы передней поверхности бедра, от колена к тазу ( на самую коленную чашечку не перекатывайтесь ) - Делаем разгибание бедра, лёжа на животе, 10 раз. - Делаем пружинку, держа ногу на весу, 5-10 раз - Толкаем бетонную плиту, с небольшим разворотом таза, 5-10 раз. - Опускаем и поднимаем ногу с гирей 3-5 раз - В конце расслабляем поясницу тазовыми часами. ВНИМАНИЕ! - не пытайтесь делать разгибание больше, чем может позволить сейчас ваш сустав, не компенсируйте движение поясницей. У многих в положении лёжа на животе при этих движениях может даже коленка от пола не подняться - это не имеет значение, важно то, что вы ощутите, а не амплитуда движения.