3 день - тазовые часы

Пожалуйста, делайте всё максимально легко. Че меньше усилий вы прилагаете к движению, чем оно легче свободней, тем лучше. Могут быть потягивающие ощущения , похожие на болезненные - вы всегда можете эти ощущения снизить, снижая усилие. Рекомендую сначала представить, как вы эти движения совершите во всех деталях, а потом уже реально его произвести. Мобилизуем суставы упражнением “тазовве часы“, а потом делаем упражнение ягодичный мостик: - 3 раза поднимаем-опускаем - 3 раза на одной ноге - 3 раза пружинка наверху в конце снова расллабляем поясницу тазовыми часами.