Как тренироваться в пожилом возрасте: [3] развитие мощности

Как и зачем выполнять скоростно-силовую тренировку? Большинство согласится, что людям с фитнес целями необходимо развивать силу. Но вот зачем выполнять скоростно-силовые (“быстрые“) упражнения, понимают далеко не все. Часто скоростно-силовой тренинг ассоциируется с чем-то продвинутым типа тяжелой атлетики или или прыжков в глубину. И кажется, что пожилым людям вообще такие тренировки противопоказаны. На самом деле, это неверное понимание сути скоростно-силовой работы. Простой пример из повседневной жизни. Автобус резко тормозит, и вам нужно выставить вперед ногу и погасить силу инерции собственного тела, чтобы не полететь вперед. В этот момент мышцы передней ноги работают в эксцентрическом режиме, быстро замедляя движение и стабилизируя тело. Если мышцы не подготовлены к такой работе, они не успевают погасить скорость, и вы можете упасть или получить растяжение. Изолированные силовые упражнения в тренажерах к таким ситуациям не подготовят. Поэтому в тренировки нужно добавлять скоростно-силовые упражнения, чтобы научить тело быстро реагировать и снизить риски травм. В видео - основные принципы, как это делать для новичков и пожилых людей. Таймкоды: 00:20 не все понимают, как и зачем выполнять скоростно-силовые упражнения 1:52 примеры непредвиденных ситуаций в повседневной жизни, к которым может подготовить тренировка мощности 4:12 принципы скоростно-силового тренинга для новичков: что мы развиваем 👉 4:30 Эксцентрическое гашение силы: примеры упражнений 5:17 приседания 6:20 наклоны 7:25 жимовые движения: прием мяча лежа и улавливание мяча в наклоне 8:37 отжимания и подтягивания со скоростным торможением 👉 9:20 Преодоление внешнего сопротивления: примеры упражнений 9:30 быстрые подъемы с лавки 10:15 зашагивания на опору 11:03 махи гирей 12:00 броски мяча в пол или вперед 👉 Видео про броски мяча с прогрессией от простого к сложному 13:09 сколько упражнений делать за одну тренировку и когда их выполнять --- 👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты: телеграм ▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы) ▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу ▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров ▪️ Курс “Высокоинтенсивные методы тренировки выносливости“