Плечи + пресс 💪 Только с гантелями, рельефные плечи и рельефный пресс. 🔥 . Прибереги это развлечение на потом! .

Плечи пресс 💪 Только с гантелями, рельефные плечи и рельефный пресс. 🔥 . Прибереги это развлечение на потом! . Вы можете заниматься дома или в тренажерном зале! Все, что вам нужно, - это набор тяжелых и легких гантелей и скамья. У вас нет скамьи? Для упражнений 4 и 6 лягте на пол, засунув ноги под диван, а для упражнений 5 сядьте на обычный стул. . 👇 . Это один большой комплекс. Выполните 3 раунда следующих упражнений. Отдыхайте 45 секунд между каждым упражнением или дольше, если необходимо. . 1️⃣ БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НА ВЫСОКОЙ ПЛАНКЕ ПОДЪЕМ СПЕРЕДИ = 1 повторение По 8 повторений на каждую руку. 2️⃣ ОЧИСТИТЕ И ПРИЖМИТЕ К ОДНОРУЧНОМУ ПРЕССУ 🔥 8 повторений (правая левая рука = 1 повторение) 3️⃣ ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ БОКОВОЙ ПОДЪЕМ ОБРАТНАЯ ШИРИНКА ВЕРТИКАЛЬНЫЙ РЯД = 1 повторение 🔥 8 повторений 4️⃣ НАКЛОННЫЕ СКРУЧИВАНИЯ с ПРЯМЫМИ СОГНУТЫМИ РУКАМИ 🔥 20 повторений общая 5️⃣ СИДЯ АРНОЛЬД ПРЕСС 🔥 10 повторений 6️⃣ СНИЖЕНИЕ СИДЕТЬ ПРЕССЫ 🔥10 повторений 7️⃣ спецназ 🔥 10 повторений в каждую сторону