русалочка

📍Упражнение РУСАЛОЧКА📍⠀ Укрепляет мышцы спины , рук и живота, развивает подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов .⠀ 🔺Очень важно правильно принять исходное положение .⠀ 🔺Опора - т/б сустав и ладонь находящиеся на одной линии. ⠀ Ноги, чуть подсогнуты в коленях должны находиться перед опорой а не сбоку . ⠀ 🔺Опорная рука согнута в локте, который направлен чётко вверх.⠀ Тело приводим в движение, выпрямив согнутую руку и перекатившись на две ягодицы ( при этом колени сомкнуты между собой). ⠀ 🔺 Свободной рукой натягиваем всё тело, увеличивая расстояние между тазом и ребрами .⠀ 🌀Данное упражнение активно используется в программе Тринити Red, направленной на разработку гибкости и подвижности позвоночника и проработку области талии.🌀